BB-Trainingslog 2011

[-theANIMAL-]

schick mir halt eine PN 1-2 tage bevor du dort trainierst.
ich hab jetzt eh wieder etwas mehr tagesfreizeit, da geht sich das schon aus.

aber nur nachmittags/abends.
bin weder frühaufsteher noch frühtrainierer!

grundsätzlich werd ich aber im topgym bleiben, auch wenns in deinem wien-studio noch so toll is.
ich mag das top gym, hab schon aber interessante bekanntschaften dort gemacht und leisten kann ichs mir auch...
außerdem isses nur einen katzensprung von meinem domizil entfernt!

Oje, oje...


Naja, ich bin meisten wenn es sich ausgeht "frühtrainierer" (zu einer Tageszeit wo die SCHWACHEN noch schlafen... kämpfe ich schon in der Arena! )

Ausschlaggebend war bei mir eh die Distanz, weil nach Rabengasse geh ich zu Fuß und zum Top Gym musste ich mit den Öffis bis zu 30min fahren.

Und wenn man ein bisschen lauter wird, wird man gleich komisch angeschaut, und ein paar mal auch darauf hingewiesen das man leiser sein soll oder die Hantel leise ablegen soll (bei über 180kg etwas schwer und sinn frei )


Naja, egal, genug mit Offtopic.

[*Cyberpete*]

Heute:

Konz-Curls

12.5Kg 20,20
27.5Kg 11-->4-->3 (Verbesserung von 1 im ersten und dritten Satz)
statisch 13 sec

Halten an Klimmzugstange
60 sec, 60 sec, 55 sec

Wadenheben einzeln
0Kg 20
37.5Kg 20-->10-->6 (Verbesserung von 5Kg, gleiche Anzahl)

Kniebeuge

Hab kurz Front KB versucht, aber ich krieg das mit dem Umsetzen und dem richtigen Halt nich hin, hab mir fast das Handgelenk gebrochen, weils so ******* auflag. :S Hat jemand ein Video oder ne "Anleitung" wie man FrontKB nach dem Umsetzen macht, bzw. wie man die Hantel dann halten kann?
Bin dann erstmal wieder auf normale KB umgeschwenkt.
50Kg 20
70Kg 35 (Verbesserung von 5 Wdh.)
50Kg 16 (Immer 4 Wdh nur im unteren Bereich, also Ass to grass bis ca. 110° Bein/Wade, dann wieder kurz hoch und weitere 4 Wdh)

[-theANIMAL-]

Funktionaltraining von heute Montag den 12.09.2011:


Muscle Hang Snatch:
20kg 2x5reps
30kg 2x5reps
40kg 2x3reps
50kg 2x1rep
60kg 2-1-1

Overhead Squat:
20kg 2x5reps
30kg 3x5reps



schulterweite Klimmis:
KG 2x5reps
+5kg 5reps
+10kg (Kette) 3x4reps


L-Sit:
1.Versuch: 40sec
2. Versuch: 5sec. (ENDE!)



Donkey Waden.....




greetz
-theANIMAL-

[MajPay]

Hab kurz Front KB versucht, aber ich krieg das mit dem Umsetzen und dem richtigen Halt nich hin, hab mir fast das Handgelenk gebrochen, weils so ******* auflag. :S Hat jemand ein Video oder ne "Anleitung" wie man FrontKB nach dem Umsetzen macht, bzw. wie man die Hantel dann halten kann?

Die Hantel garnicht halten, nach dem Umsatz liegt die Langhantel auf den vorderen Schultern, mit den Händen fixierst du das dann nur mehr. Dafür brauchts auch eine Gewisse Beweglichkeit.

[hobbes]

Heute:

Kniebeuge

Hab kurz Front KB versucht, aber ich krieg das mit dem Umsetzen und dem richtigen Halt nich hin, hab mir fast das Handgelenk gebrochen, weils so ******* auflag. :S Hat jemand ein Video oder ne "Anleitung" wie man FrontKB nach dem Umsetzen macht, bzw. wie man die Hantel dann halten kann?
Bin dann erstmal wieder auf normale KB umgeschwenkt.

hantel zwischen vorderer und mittlerer schulter ablegen und die arme im rechten winkel zum oberkörper überkreuzen. dann hat man auch mit den handgelenken keine probleme.

[Georgy]

Heute:

Bankdrücken:
80*13
90*10*8*8
80*20 Pitt

keine schmerzen aber ich gehs lieber langsam an.

Beinpresse:
180*20
180*20
180*18

ebenfalls keine schmerzen

Rudern:
Maschine einarmig:
90*8
105*8
105*8
105*8

LH:
50*10
80*5*3*3*2 schnell hintereinander weg fürn Pump.

Trizeps am Kabel
105*6
95*5*5*5

Wenn jetzt noch das Frontdrücken ginge wär ich so gut wie gesund

[*Cyberpete*]

Gestern:

Fliegende:

5Kg 20*2
12Kg 20*2
26.125Kg 12 --> 5 --> 3 (Steigerung von 1,25Kg)
Danach statische 15 sec. (Stretching mach ich nicht mehr so hart loaded, weil sonst die Erholungsphase von 4 Tagen nich ausreicht.

LH-Rudern stehend:

20Kg 20,20
45Kg 14-->7-->4 (Steigerung von 5Kg)
Statisch 10 sec.

Muss mir hier irgendwat überlegen, wie ich die Hantel in den Fingern behalte. Greife relativ breit und kann deswegen die hantel nicht voll umfassen, sondern nur so auf den Fingern "halten". Hoffe ihr versteht was ich meine. Und irgendwann gehen die dann auf, d.h. ich kann die Schultern nich zu 100% auslasten, weil einfach die Finger eher aufgehen. Entweder ich mach einfach weiter und nebenbei andere statisch UA-Übungen wie Halten anner Klimmzugstange/Kreuzheben etc oder ich besorg mir Zughilfen.

KH-Trizepsdrücken einarmig
12.5Kg 15,15
22.5Kg 9-->3-->1 (Steigerung von 2,5Kg, aber etwas zu schwer, Form hat bissl gelitten , überlege nächste Einheit mitm Gewicht runterzugehen für ne bessere Form )
statisch 8 sec

Kreuzheben
60Kg 15,15
120Kg 5x5 mit 30 sec Pause zwischndrin (Steigerung von 5Kg, aber jetzt nich mehr Gewicht im Haus , war zu leicht, muss mir wohl oder übel noch was neues bestellen)

Latziehen Nacken
40Kg 15,15
60Kg 15-->9-->5 (Steigerung von 3 Wdh, nächstes Ma gehts auf 70 hoch)
statisch 34 sec

Rotatorentraining liegend

[-theANIMAL-]

@*Cyberpete*

*hust* du machst Low Volumen *hust*

LOW Volumen Trainings-Log.

[*Cyberpete*]

Gut, dann mach ich eben da weiter.

[-theANIMAL-]

Gut, dann mach ich eben da weiter.