iss von mir aus deine 3000kcal.
nach 1 Woche wiegst du dich.
Hast du abgenommen musst du mehr essen, hast du zugenommen weniger.
Das ganze führst du so lange fort bis dein Gewicht konstant bleibt.
Et voila, du hast deinen Kalorienbedarf ermittelt

PS.: Korrekt heißt es "Easygainer"