BB-Trainingslog 2011

[*Cyberpete*]

Gestern:

Fliegende:

5Kg 20*2
12Kg 20*2
26.125Kg 12 --> 5 --> 3 (Steigerung von 1,25Kg)
Danach statische 15 sec. (Stretching mach ich nicht mehr so hart loaded, weil sonst die Erholungsphase von 4 Tagen nich ausreicht.

LH-Rudern stehend:

20Kg 20,20
45Kg 14-->7-->4 (Steigerung von 5Kg)
Statisch 10 sec.

Muss mir hier irgendwat überlegen, wie ich die Hantel in den Fingern behalte. Greife relativ breit und kann deswegen die hantel nicht voll umfassen, sondern nur so auf den Fingern "halten". Hoffe ihr versteht was ich meine. Und irgendwann gehen die dann auf, d.h. ich kann die Schultern nich zu 100% auslasten, weil einfach die Finger eher aufgehen. Entweder ich mach einfach weiter und nebenbei andere statisch UA-Übungen wie Halten anner Klimmzugstange/Kreuzheben etc oder ich besorg mir Zughilfen.

KH-Trizepsdrücken einarmig
12.5Kg 15,15
22.5Kg 9-->3-->1 (Steigerung von 2,5Kg, aber etwas zu schwer, Form hat bissl gelitten , überlege nächste Einheit mitm Gewicht runterzugehen für ne bessere Form )
statisch 8 sec

Kreuzheben
60Kg 15,15
120Kg 5x5 mit 30 sec Pause zwischndrin (Steigerung von 5Kg, aber jetzt nich mehr Gewicht im Haus , war zu leicht, muss mir wohl oder übel noch was neues bestellen)

Latziehen Nacken
40Kg 15,15
60Kg 15-->9-->5 (Steigerung von 3 Wdh, nächstes Ma gehts auf 70 hoch)
statisch 34 sec

Rotatorentraining liegend

[-theANIMAL-]

@*Cyberpete*

*hust* du machst Low Volumen *hust*

LOW Volumen Trainings-Log.

[*Cyberpete*]

Gut, dann mach ich eben da weiter.

[-theANIMAL-]

Gut, dann mach ich eben da weiter.

[Georgy]

Du kommst ja nur hier hin um Leute abzuwerben

[-theANIMAL-]

Du kommst ja nur hier hin um Leute abzuwerben

Vielleicht.

[Erik Schädelspalter]

kreuzheben im obergriff:

20x20
60x15
100x10
120x5
140x1
160x1
170 fail
155x5x5x5 (mit schlaufen)
--> 160kg


Beinpresse:

100x15
150x10
200x10
250x10
--> patellasehne links wird langsam besser


klimmzüge (98kg):

x30 pitt


military press:

20x15
40x10
50x5
60x1
70x1
62,5x4x3x2

bauch:
diverses

fazit: lief nicht berauschend, aber durchaus zufriedenstellend.
mit knapp über 1,5 stunden hab ich auch zuviel getrödelt.