Was ist für mich am Besten? Ernährungsplan

[simme]

Ganz ehrlich?

Du hast dir dein Stoffwechsel mit deiner Kartoffel-Joghurt-Diät mal richtig versaut!
Bei 40kg abnahme in 3 Monaten waren sicher 20kg davon reines Muskelfleisch.
Da ist ja wohl klar, dass man mit Jojoeffekt die Quittung bekommt.

Wie sieht deine ernährung zur Zeit aus?
Wieviel Kalorien, Eiweiß, Carbs und Fett???

Ich ahne Schlimmes

[Unfehlbar]

Also so wie ich das verstanden habe, hat er dann ja 2 Jahre trainiert + wieder verstärkt gegessen, damit sollte der Stoffwechsel dann schon locker wieder im Gange sein.

Dein Problem ist doch ganz einfach zu lösen, du schreibst es faktisch selber schon:

Gehe wieder regelmäßig trainieren! Es muss ja nicht mal unbedingt 4-5 mal sein, 2-3 mal sollten da auch schon reichen. Du sagtest ja selber, dass du während des Trainings nicht auf die Ernährung geachtet hast und trotzdem nicht zugenommen hast (zumindest "kein" Fett).

Natürlich ist dann noch zu empfehlen, deine Ernährung umzustellen, wobei meiner Meinung nach ein Ernährungsplan NICHTS bringt. Pläne sind gut, wenn man ein konkretes Ziel hat, auf das man hinarbeitet, einen Wettkampf oder ähnliches, um wirklich das Optimum rauszuholen.
Für die Masse der Leute ist es aber sinnvoller die Ernährung einfach Schritt für Schritt etwas gesünder umzustellen. Ich habe gute Erfahrung mit der "1 Change per Month" Methode gemacht (übrigens in fast allen Bereichen geeignet, in denen man etwas ändern will). Man ändert einfach eine ungesunde Sache in eine gesunde Sache pro Monat und zieht diese dann 1 Monat lang durch (bis sie zur Gewohnheit geworden ist und man sie automatisch macht).

Ich habe z.B. damit angefangen, im ersten Monat jeden Tag 1 Apfel zu essen. Halte das 1 Jahr durch und du kannst erstaunliches erreichen. 1 Apfel, 1 Banane, Mehrkernbrot o.Ä. anstatt Weißbrot, 1 x in der Woche Fisch statt Fleisch, 2 x in der Woche Fisch statt Fleisch, Anstatt Schweinesalami --> Putensalami. Das wäre jetzt ein Bsp. für ein halbes Jahr. Notfalls musst du den "Übernehmenszeitraum" anpassen, bei mir hat am Anfang z.B. 1 Monat nicht gereicht, ich musste die Sache 2 Monate durchziehen, bis es zur Gewohnheit wurde.

Im Endeffekt rate ich dir also zur langsamen, schrittweisen Umstellung auf eine gesunde Ernährung. Und wie gesagt: Gehe wieder trainieren, dann wird sich wenigstens dein Gewichtsproblem schnell wieder geben.

[JaMeS_bOnD_007]

Hallo,
erst einmal danke für eure Antworten!
Das mit dem "jojo Effekt" ist jetzt bei mir auf lange Zeit eingetreten aber nur da ich nicht mehr trainiere... Vorher konnte ich echt alles essen.
Will jetzt aber wieder abnehmen und natürlich dabei trainieren. Bei mir war es immer so das wenn ich wenig gegessen habe bzw. nur "gesund" das ich überhaupt keine Power mehr im Training hatte. Wo ich sonst schon bei max 120kg Bankdrücken war, waren dann nach kurzer Zeit "guter Ernährung" nur noch 100kg drin... Das ist natürlich auch deprimierend gewesen. Ich bin ein Mensch der Sachen gut durchziehen kann und das am besten nach einem strikten Plan. Kann mir jemand einen guten Ernährungsplan empfehlen? Ich wüßte jetzt garnicht womit ich anfangen sollte... Ich hatte mal einen Plan wobei ich morgens immer einen Joghurt mit Haferflocken & einen Apfel gegessen habe. Mittags immer Reis und Putenfleisch. Vorm Training ein Shake und Abends einen Magerquark... Aber wie gesagt dann hatte ich nie wirklich Energie fürs Training. Nach nem dicken Burger von MC Donalds konnte ich immer besser trainieren
Aber ich würde halt gerne in kurzer aber harter Zeit wieder Erfolge erzielen. Hätte nur gerne vorher noch ein paar Tipps und Tricks was ich besser machen kann oder ändern sollte. Ich ahne schon schlimmes in Hinsicht auf meine aktuellen Leistungen... Aber mit der Zeit wirds ja hoffentlich wieder was

Ich würde mich über weitere Tipps von Leuten mit einer ähnlichen Vorgeschichte freuen. Am besten ein grober Plan den ich dann noch etwas anpassen und so durchziehen kann. Was wäre z.B. die anabole Diät? Ich habe schon so viel gelesen und überall steht was anderes was angeblich "das Beste" wäre.
Ich brauch nicht unbedingt das Beste aber ich hätte gerne "eine gute" Richtlinie.
Ich denke meine Kartoffel Joghurt Diät sollte ich nicht noch einmal durchziehen.
Vor allem hatte ich in der Zeit auch starke Kreislaufprobleme (schwarz vor Augen etc)

Vielen Dank für eure Hilfe!

[JaMeS_bOnD_007]

Hab mich die letzte Stunde nochmal grob in die anabole Diät eingelesen. Ich denke auf das wird es hinaus laufen. Bin mal gespannt ob ich dabei dann noch einigermaßen vernünftig trainieren kann.
Bin trotzdem für weitere Tipps offen

[H_D]

Hab mich die letzte Stunde nochmal grob in die anabole Diät eingelesen. Ich denke auf das wird es hinaus laufen. Bin mal gespannt ob ich dabei dann noch einigermaßen vernünftig trainieren kann.
Bin trotzdem für weitere Tipps offen

seit über 3 jahren angemeldet - zeit für stickies..