Hi,

also ich persönlich finde, dass Kreuzheben und Kniebeugen sehr gute Übungen sind, aber gleichzeitig ist eine wirklich gute und saubere Ausführung umso schwerer, da beide Übungen koordinativ sehr fordernd sind. Aufgrund deiner langen Sportabstinenz, wirst du länger als normal trainieren müssen, um diesen Rückstand wieder aufzuholen.

Ich würde dir wirklich nicht empfehlen selbstständig diese Übungen zu erlernen und auch mit hohem Gewicht auszuführen. Natürlich schadet es nicht mal bisschen rumzuprobieren im Studio um dich bisschen daran zu gewöhnen, aber vergiss es direkt mit viel Gewicht trainieren zu wollen.
Natürlich kannst du diese Übungen lernen, aber tu das lieber unter Aufsicht. Hol dir einen Trainer und lass dir Technik und Ausführung beibringen.
Und das über mehrere Sitzungen bis du die technik draufhast.


Zitat Zitat von DerSepp79
Hallo zusammen,

Habe ich Alternativen?
Kann man andere Übungen kombinieren um den gleichen Effekt zu erzielen?
Oder ist meine Angst vor einem weiteren Vorfall unbegründet?
Du kannst parallel zu deinem technik - Training schonmal daran arbeiten deine Beweglichkeit zu verbessern. Denn diese spielt - je größer du bist - auch eine entscheidende Rolle, um Kreuzheben und Kniebeugen sauber ausführen zu können.
Wichtig ist, deine Beinbeuger, Gluteus, Hüfte, Waden aufzudehnen.
Lass dir ebenfalls von nem Trainer diese Dehnübungen zeigen.

Ansonten, kannst du auch deinen Rumpf mit Stabilisationsübungen und Hyperextensions auftrainieren denn : je stärker dein Rumpf, desto weniger Probleme wirst du auch bei der Ausführung von Kreuzheben und Kniebeugen haben.
Gib mal bei youtube "core-training" ein. Kannst auch hyperextension machen, fürs erste gute übungen.

Zu guter letzt wegen deinem Bandscheibenvorfall:

Mach dir ma keine Sorgen wegen nem weiteren Vorfall. Wenn du jetzt dranbleibst deinen Rumpf zu stabilisieren - selbst ohne kreuzheben und kniebeugen , nur mit den Übungen die ich aufgezeigt habe, wirst du so schnell keinen mehr bekommen.
Kann natürlich immer passieren, wenn du was schweres sehr falsch hebst, aber wenn du auch in deinem alltag an deinen Rücken denkst, passiert da net viel.