@ Rock Hard!!!!

Wie wäre es denn mal wenn Du erst Kniebeugen machst und danach Kreuzheben???
Hört sich bissel sinnvoller an!!!
Oder nicht???
So mache ich es nämlich immer und hab bestimmt nicht solche Schmerzen!!!

Training beginnt im Kopf!!!!
Man sollte sich auch schon ruhig mal selber den Kopf zerbrechen und nicht gleich umher laufen und um Hilfe betteln!!!
Es kann Dir sowieso nie wirklich einer 100%ig sagen was Du machen sollst!!!
Weil jeder Körper ist anders und reagiert anders auf Muskelreize,dass kann man aber nur selbst raus finden!!
Da muß man halt experimentieren!

Und zu Deinen Leistungen!!
Tut mir leid wenn ich es Dir so krass sagen muß aber das ist absolut gar nichts!
Ich trainier seit etwa 3Jahren Powerlifting wiege jetzt 80Kg und mache an Leistungen
KB 220kg
BD 150kg
KH 240kg
Und alles ohne jemals irgendwie welches Zeug!
Man muß sich halt nur richtig reinknieen! Und alles acht Wochen das Training ändern, das sich der Körper nie an immer die selbe Belastung gewöhnt!
Dann kommt man auch immer weiter!!!

Schöne Grüße von der Ostsee!!