Training von heute morgen

Klimmzüge (breiter OG)
3 Warm-Up Sätze Latziehen
4 Sätze mit 09-12 Wdh.

KH-Rudern
50kg 15 Wdh.
60kg 11 Wdh.
65kg 09 Wdh.

Kreuzheben im Rack (Streben auf Höhe der Schienenbeine)
100kg 15 Wdh.
130kg 12 Wdh.
160kg 10 Wdh.

Latziehene gestr. Arme
4 Sätze / 40kg / 30sec Satzpausen / 10-15 Wdh.

Horizontale Maschinencurls
22,5kg 15 Wdh.
25kg 12 Wdh.
27,5kg 10 Wdh.
30kg 08 Wdh.

CrossBody-Hammercurls
16kg 12 Wdh.
21kg 12 Wdh.

Dauer: 66min