Hallo, ich wollte mal mein 3er Split vorstellen und fragen was ihr davon haltet. Hab mich dabei an den Sticky-Einträgen orientiert.
Montag: Brust - Schultern -Trizeps
Übung Sätze WH Gewicht
Laufband
Bankdrücken 3 6
Kurzhantel Bankdrücken 3 8
Fliegende 2 12
Military Press 3 8
Seitheben 2 12
Frenchpress 3 8
Mittwoch: Beine -Nacken
Übung Sätze WH Gewicht
Laufband
Kniebeugen 4 4
Good Mornings 3 12
Wadenheben 3 12
Ausfallschritt 3 12
Up Right Row 3 8
bzw. Shruggs
Freitag: Rücken Schultern Bizeps
Übung Sätze WH Gewicht
Laufband
Kreuzheben 4 3
Klimmzüge 3 8
Rudern LH 3 12
Seitheben 3 8
SZ-Curls 2 12
1. Habe ungefähr 2-3 Monate GK-Plan trainiert und jetzt aber nen Monat Pause gemacht. Soll ich jetzt erst wieder mit nem GK-Plan anfangen? Wenn ja wie lange?
2. Was haltet ihr davon?
3. Shruggs oder Up Right Row?
4. Nackentraining mit in den Split? Oder is des bei Schultern dabei?
5. Was ist mit dem Bauchmuskeltraining? ie oft? Wie viele Übungen? Wie viele Sätze? Wie viele WH?
6. Wie lange kann ich mit dem Plan trainieren bevor ich ihn abändere.
Dann bedanke ich mich schonmal im voraus
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