Zitat Zitat von beatboxrocker
Hallo,

trainiere jetzt seit 12 Woche 4-5x die Woche nach nem GK-Plan. Möchte nun ab Montag auf nen 3er Split wechseln und habe mir folgendes zusammengestellt:

Montag
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Rücken:
Enges Latziehen 2x8-10
Weites Latziehen 2x8-10
KH-Rudern 2x8-10
Überzüge mit Kurzhantel 2x8-10
Brust:
Schrägbankdrücken an der Maschine 2x6-8
Bankdrücken mit KH 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
(Iwann Dips)

Mittwoch
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Beine:
Beinpresse 3x6-8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben an der Beinpresse 3x15-20

Freitag
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Schultern:
Nackendrücken mit KH 2x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Fench-Press liegend 2x8-10
Seildrücken überkopf 1x8-10
Bizeps:
KH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Von den Tagen Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag wollt ich noch zweimal ausschließlich Cardio machen, die anderen beiden Tage frei!

Da ich erst frisch dabei bin und keinen TP habe, habe ich im Brustbereich erstmal mehr auf KH gesetzt und für die obere Brustmuskulatur auf ne Übung am Gerät. Weiss, leider nicht optimal ...

Kann der Plan in der Form was? Oder ist der Mist?

Lg.
Sieht für mich nach einem Versuch des Antagonistentrainings aus. Ein Versuch wohlgemerkt. Außerdem bin ich der Meinung dass es zuviele Übungen, speziell Isos sind. Hast du dir den WKM-Plan mal angeschaut? Hab früher selbst 250.000 Isolationsübungen in den kreativsten Reihenfolgen ausgeführt und bin dann nach nem großen Fall auf jemand gestoßen der mir den Kopf mal gründlich gewaschen hat. Seit je her trainiere ich mit sogut wie garkeinen Isolationsübungen mehr und erziele auch wieder beachtliche Erfolge. Lediglich meine Meinung. Wer eine andere hat, kann sie gern posten.

LG