Ich und das Eisen. Trainingsplan inklusive

[hampelmann1337]

Curls: 28 kg
Kniebeugen: 45 kg



Je nach Ausführung.

[Osakkar]

ich lasse meine mutter auch mehrmals am tag Fleisch und Fisch für mich braten. Notfalls überzeuge ich sie mit der rückseite meiner rechten hand, dass es wieder zeit ist mir etwas zu kochen Ne ganz im ernst Puten/Hähnchenbrust (ich empfehle die tk- hähnchenbrust von aldie mit 8%flüssigmarinade), fisch filets (auch hier tk alaska seelachsfilets von aldi) und tk gemüse (Italienisch,Asiatisch ...) keine magie, einfach in die pfanne damit, kannst deine mutter ja auch bitten was mehr Nudeln/Kartoffeln/Reis... beim mittagessen zu machen, dann ersparst du dir die zubereitung von so kleinen mengen. Und Spiegelei/ Rührei kannste spätestens nachm 3. versuch. das gleiche gilt für nen thunfisch-bohnen-Mais salat (allet aus der dose). Dazu kommen noch etliche variationen von MQ (mit schoko proteinpulver, Haferflocken und Apfelmus schmeckts nach schoko-Apfelkuchen ), Hüttenkäse und harzer
und vorallem: es muss nicht schmecken, es muss wirken. aber trotzdem können ein paar gewürze und abschmecken helfen mehr davon zu essen

[HankTank]

Der Trainingsplan is nich so toll, zuviel Bauch!

Ich würde auch n GK empfehlen, am besten WKM. 3 mal die Woche!

Zur Ernährung: In deinem Fall könnte Milch gut helfen, Immer ordentlich essen, plus 1 bis 3 liter Milch täglich!!
Da kommen ganz schön Kalorien zusammen, und Kalorien sind in Sachen Muskelaufbau dein bester Freund