So GÜs dekonditioniert und es Folgen 9 Wochen Cluster HSD
da ich bei KB und KH grad nich weiterkam!
diese Woche, hoffe schaffe 5 mal zu trainieren, gestartet wird bei ca. 70% des 5RM...(100%=>KB:130,KH:170,BD:90,)
Reihenfolge muss ich immer ein wenig variieren, da nich immer alles frei is, Volumen erstmal bei 25 und 15 wh. zu Ende eher weniger statt mehr

KB:5x5x90kg
KH:5x5x120kg
BD:5x5x60kg
Klimmis UG: 5x5x0kg
Waden Beinpresse: 3x5x100

zu Anfang noch, da es recht schnell geht:
kh-Curls: 3x5x12kg
Kickbacks:3x5x10kg
irgendwas für schulter oder Nacken.. heut 3x5 rev Butterfly

versuch mal wöchentlich zu posten da sich zwischenzeitlich nichts ändert, hab nicht unabsichtlich die "leichten" Wochen in die Zeit vom Oktoberfest gelegt