Der Trainingsplan is nich so toll, zuviel Bauch!

Ich würde auch n GK empfehlen, am besten WKM. 3 mal die Woche!

Zur Ernährung: In deinem Fall könnte Milch gut helfen, Immer ordentlich essen, plus 1 bis 3 liter Milch täglich!!
Da kommen ganz schön Kalorien zusammen, und Kalorien sind in Sachen Muskelaufbau dein bester Freund