wenn du dich hier ein paar tage durch das ernährungsforum liest, und ab jetzt konsequent trainierst. (aber schön langsam und mit rel. kleinen gewichten anfangen)
wirst du dein ziel mit sicherheit erreichen.
um einige stunden lesen , lesen und lesen hier im forum (z.B. WKM-plan) wirst du drum rum kommen.
fang sofort mit leichten übungen an. beginne nach zwei wochen die gewichte langsam zu steigern.
vor dem schlafengehen eiweißreich essen oder trinken.
das wird dann schon
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