5std Regel sinnvoll?

[simme]

Echt? Dann bin ich fehlinformiert gewesen...

Aber nochmal zur Sicherheit:

Sagen wir, mein Tagesbedarf an EW liegt bei 144 g - wäre es für den Muskelaufbau nicht noch optimaler, wenn man 144 g auf 6 Mahlzeiten verteit anstatt auf 3?

--> Also, dass man auch nur bei 3 Mahlzeiten aufbauen kann, ist schon klar. Aber optimaler wäre es auf 6 verteilt, oder nicht? Weil dann könnte ich sonst mir die 6 Mahlzeiten sparen an manchen Tagen, wenn ich es aufgrund von beruflichen Terminen nicht hinkriege und dann auf 4-5 Mahlzeiten den Tagesbedarf verteilen...

wenn du auf langsame Proteine setzt ist es egal.
144g Eiweiß sind zwar nicht wirklich viel aber für die meisten ist es angenehmer das auf 5-6 mahlzeiten zu verteilen

[hydra]

So genanntes "protein pulse feeding" verspricht möglicherweise eine bessere Protein(Stickstoff)-Retention, als eine über den Tag ausgeglichene Proteinzufuhr. Jedenfalls ist das scheinbar bei älteren Damen so.
["Protein pulse feeding improves protein retention in elderly women; American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 69, No. 6, 1202-1208, June 1999")]

[BlackStar013]

wenn du auf langsame Proteine setzt ist es egal.
144g Eiweiß sind zwar nicht wirklich viel aber für die meisten ist es angenehmer das auf 5-6 mahlzeiten zu verteilen

Ja, das wäre so meine persönliche Mindestmenge am Tag. Wobei ich insgesamt mehr kosnumiere. Macht mir also auch nichts aus, mehr EW auf einmal zu essen. Aber das Problem sind dann die langsamen Proteine - also Casein. Tagsüber ernähre ich mich von Fisch/Fleisch als EW-Quellen. Den MQ gibts nur abends vor dem Schlafen^^

Wobei, dennoch gut zu wissen. Wenn es mal tagsüber eng wird, trinke ich noch zusätzlich einen Mehrkomponentenshake, der Casein beinhaltet, wenn die nächste Mahlzeit mal 4-5 Stunden entfernt liegen sollte.

[simme]

Ja, das wäre so meine persönliche Mindestmenge am Tag. Wobei ich insgesamt mehr kosnumiere. Macht mir also auch nichts aus, mehr EW auf einmal zu essen. Aber das Problem sind dann die langsamen Proteine - also Casein. Tagsüber ernähre ich mich von Fisch/Fleisch als EW-Quellen. Den MQ gibts nur abends vor dem Schlafen^^

Wobei, dennoch gut zu wissen. Wenn es mal tagsüber eng wird, trinke ich noch zusätzlich einen Mehrkomponentenshake, der Casein beinhaltet, wenn die nächste Mahlzeit mal 4-5 Stunden entfernt liegen sollte.

Fleisch/Fisch/Eier sind idr. zusammen mit andern Nahrungsmitteln aufgenommen ehr langsam

[HankTank]

hauptsache genug Protein bzw. überhaupt genug Kalorien, wann wird dem Körper egal sein wenn man nicht grad tagelang fastet.

Alles andere ist Erbsenzählerei...

[H_D]

die proteinsynthese ist dann am größten, wenn der unterschied zwischen min und max möglichst groß ist. also macht bei 3x täglichem essen schnelles eiweiß sinn