Fragen - Training&Supps!

**Niggo123** · 20.09.2011, 18:38

ihr könnt mir auch jeweils nur eine frage beantworten

wäre sehr nett

**pumpbär** · 20.09.2011, 18:58

ich glaube mit dem wkm-plan hättest du mehr erfolg, scheinen mir bisschen viel,
aber dein ding wenns für dich klappt..

kreatin nach 2 jahren ist kein problem, kann man auch nach einem jahr nehmen

**Niggo123** · 20.09.2011, 19:03

okay danke

kannst du ein kreatin-pulver empfehlen?

**pumpbär** · 20.09.2011, 19:09

im creatin sticky stehts, einfaches creatin monohydrat reicht.

wenn du zuviel geld hast kannst du auch kre-akelyn kaufen, da hast du den vorteil, dass du es nicht auf nüchternen magen nehmen musst, da es sich nicht wie creatin zu creatinin umwandelt, wenns zu lange im magen ist.

schau mal bei supplements bei den stickys da steht mehr über creatin wenn du willst.

**ThePump** · 20.09.2011, 19:24

Dein Plan sieht aus wie ein 3er-Split, den du meinst an einem Tag ausführen zu können.

**m_freiheit** · 20.09.2011, 19:26

Zitat von Niggo123

Mein Trainingsplan :

1. Military Press
2. Bankdrücken
3. Trizeps Push Downs Kabel
4. Kniebeugen
5. Klimmzüge OG weit
6. Rudern(manchmal sitzend an Maschine,Low Row oder vorgebeugt UG)
7. Kreuzheben oder Hyperextensions (mal dies mal das)
8. Crunch Maschine oder Beinheben (")

Alles an einem Tag. 1 Aufwärmsatz mit halben Gewicht ca. 15-20 Wdl.
Dann 3 Sätze mit jeweils ca. 10 Wdl.

Bizeps brauch ich nich trainieren. Hab nach den Klimmzügen schon vollen Pump und dann noch Rudern

Frage 1: Passt die Reihenfolge ? Also erst Brust/Trizeps, Beine,Rücken und dann Bauch

Frage 2: Kennt ihr noch ne gute Übung für den oberen Rücken sprich (

) den Nacken ?

Passt der Trainingsplan ?
WKM is nich so mein Ding da ich da nur 3 Übungen in eine TE machen würde.

Frage 3: Könnte ich alle Übungen vom WKM Plan in einer TE trainieren ?

Danke

Zitat aus September 2010
Was hast du beim letzten Mal gelernt?