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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    ohne Körperdaten und Ziel kann man wenig sagen.

    Ich kann dir nur aufzählen was raus sollte, weils Mist ist.

    Sonnenblumenöl (zu viel O6)
    Hirse-Mais-Reiswaffeln (nach dem Training ok, ansonsten zu viel einfache Carbs)
    Erdnussbutter (besser Erdnussmus. Erdnussbutter hat gehärtete Fette und Zucker)
    Corny Free (Zucker pur)

    Was fehlt ist Obst/Gemüse, außerdem sehr wenig Fett

  2. #2
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    Zitat Zitat von simme
    Corny Free (Zucker pur)
    Vielleicht solltest du mal Zucker essen, um von deinen 60kg runter zu kommen.

  3. #3
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    welches Fett sollte ich sonst verwenden????


    und lieber Vollkornbrot??anstatt Reiswaffeln?!
    und woher soll der Rest an Fett kommen ausser Nüssen?

  4. #4
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    Ziel: Muskelaufbau Grösse 1,90 Gewicht:87Kilo

  5. #5
    Eisenbeißer/in Avatar von Misterion
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    damit nimmst du höchstens ab, du solltest schon deine 3000 voll bekommen zu Aufbau, wie lang trainierst du denn?

  6. #6
    Neuer Benutzer
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    1Jahr und 1 Monat.....

    Carbs bin ich immer ca bei 280 an Trainingsfreien Tag
    60Fett nur -.-
    und 230-240EW

    an Trainingstategen steigere ich Carbs+EW beide um 30 ca


    waswürdest du mir empfehlen sollte ich noch einbauen bzw ändern???

  7. #7
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    mehr fette, bsp nüsse

    obst+gemüse

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