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welches Fett sollte ich sonst verwenden????
und lieber Vollkornbrot??anstatt Reiswaffeln?!
und woher soll der Rest an Fett kommen ausser Nüssen?
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Ziel: Muskelaufbau Grösse 1,90 Gewicht:87Kilo
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Eisenbeißer/in
damit nimmst du höchstens ab, du solltest schon deine 3000 voll bekommen zu Aufbau, wie lang trainierst du denn?
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1Jahr und 1 Monat.....
Carbs bin ich immer ca bei 280 an Trainingsfreien Tag
60Fett nur -.-
und 230-240EW
an Trainingstategen steigere ich Carbs+EW beide um 30 ca
waswürdest du mir empfehlen sollte ich noch einbauen bzw ändern???
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mehr fette, bsp nüsse
obst+gemüse
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