schlechte aufteilungen der übungen, du trainierst deine arme mit ca. 10230120410 übungen, was für 6 monate trainingserfahrungen viel zu viel ist.

dazu beine und bauch an tag 2? wahrscheinlich schnell legpress und waden und heim.

empfehlenswert wäre ein 2er split oder ein ganzkörperplan.

Les dir mal die wichtigen threads durch.