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hm und in wie weit soll ich meine Ernährung umstellen?
Ich sag mal so, da sich mein Gewicht hält, bin ich wohl ziemlich im Gleichgewicht mit meinen KCAL.
Ich würde sagen ich esse noch ein ganz klein wenig mehr, steige auf einen GK mit den GÜ um mach erstmal bis Weihnachten und guck wie es sich entwickelt...
Oh Gott Weihnachten gehts mit Freunden nach DK 1 Woche Haus gemietet...
Eine Woche dauersuff....  das Leben geht halt auch weiter....
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 Zitat von veddler
hm und in wie weit soll ich meine Ernährung umstellen?
Ich sag mal so, da sich mein Gewicht hält, bin ich wohl ziemlich im Gleichgewicht mit meinen KCAL.
Ich würde sagen ich esse noch ein ganz klein wenig mehr, steige auf einen GK mit den GÜ um mach erstmal bis Weihnachten und guck wie es sich entwickelt...
Oh Gott Weihnachten gehts mit Freunden nach DK 1 Woche Haus gemietet...
Eine Woche dauersuff.... das Leben geht halt auch weiter....
Noch was, hier im Forum wird der WKM Plan als 2er Split beschrieben:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
In kann ich das in einen GK umwandeln?
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Eisenbeißer/in
fazit: ich werde von woche zu woche stärker - true story
Das ist offensichtlicher Unsinn. Sio diskreditierst Du Deine sonst ganz gut erscheinende Info. Wenn Du tatsächlich von Woche zu Woche stärker wirst, nehmen wir als geringstes IN-krement der Gewichtsbelastung 1,25 kg an, dann würdest Du von jetzt 120 kg im BD in nur einem Jahr auf 185 kg steigern. (Bei je einem kleinen Scheibchen von 1.25 kg pro LH-SEITE mehr schon 250 kg) Also lasse einfach diese Märchenonkel-Mätzchen sein. So etwas wäre allenfalls unter Nachhilfe mit Vitaminen denkbar.
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Zitat von veddler
hm und in wie weit soll ich meine Ernährung umstellen?
Ich sag mal so, da sich mein Gewicht hält, bin ich wohl ziemlich im Gleichgewicht mit meinen KCAL.
Ich würde sagen ich esse noch ein ganz klein wenig mehr, steige auf einen GK mit den GÜ um mach erstmal bis Weihnachten und guck wie es sich entwickelt...
Oh Gott Weihnachten gehts mit Freunden nach DK 1 Woche Haus gemietet...
Eine Woche dauersuff.... das Leben geht halt auch weiter....
eine woche dauersuff is gut, solltest du auf jeden fall machen (aber nicht zu oft).
man soll den sport und seine ernährung zwar ernst nehmen, aber auf partys, drogen und nútten verzichten schlägt einem aufs gemüt und dann bringt man im training erst recht nix weiter.
in sachen ernährung fragst du lieber die experten hier.
dazu zähle ich mich nicht.
ich esse daumen mal pi, achte drauf, dass möglichst wenig müll dabei is, ab und zu 'n shake und das wars im grunde schon.
was den GK plan betrifft, einfach WKM machen.
falls dir das zu langweilig bzw eintönig is, hier is mein plan, den kannst du gerne mal forcieren:
A
3x5 Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge PITT
3x10 LH-Rudern
LH-Curls PITT
B
3x5 Kreuzheben
3x10 Beinpresse
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch
C
3x5 Power Cleans + Push Press
Dips PITT
3x5 Frontkniebeugen
3x10 KH-Rudern
Waden
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Eisenbeißer/in
>>aber auf partys, drogen und nútten verzichten schlägt einem aufs gemüt
(Hervorhebung von mir)
Jo, das ist mit den vorigen Steigerungs-Phantasien schon auf gar vorzügliche Weise "kongruent"
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Zitat von steppo25
Jo, das ist mit den vorigen Steigerungs-Phantasien auf ganz vorzügliche Weise "kongruent"
der erfolg gibt mir recht. 
ich geh alle 3-4 wochen mal ordentlich feiern, mit allem was dazugehört.
beeinträchtigt weder mein leben, noch mein training.
edit: hab ich doch glatt überlesen...
Zitat von steppo25
fazit: ich werde von woche zu woche stärker - true story
Das ist offensichtlicher Unsinn. Sio diskreditierst Du Deine sonst ganz gut erscheinende Info. Wenn Du tatsächlich von Woche zu Woche stärker wirst, nehmen wir als geringstes IN-krement der Gewichtsbelastung 1,25 kg an, dann würdest Du von jetzt 120 kg im BD in nur einem Jahr auf 185 kg steigern. (Bei je einem kleinen Scheibchen von 1.25 kg pro LH-SEITE mehr schon 250 kg) Also lasse einfach diese Märchenonkel-Mätzchen sein. So etwas wäre allenfalls unter Nachhilfe mit Vitaminen denkbar.
1. eine steigerung kann auch bedeuten, dass ich mehr wdhs schaffe.
2. da ich meine fortschritte schriftlich festhalte, hier mal als beispiel bankdrücken:
logbeginn diätende:
06.07.
80x5x5x4
13.07.
80x5x5x5
28.07.
85x5x5x5
10.08.
90x5x5x4
21.08.
95x5x4x3
01.09
95x5x5x3
11.09
95x5x3x3 (ein rückschritt, habe aber vor dem 3x5 einen maximalversuch gemacht --> 105x1 110 fail)
23.09
95x5x5x5
--> nächste einheit 100kg auf 3x5
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Zitat von veddler
Wer bastelt mir aus diesen übungen einen GK, wo ich am Ende noch eine Bizeps Übung und Bach "ranhängen" kann?
Markus
schau mal weiter oben, hab meinen aktuellen GK gepostet.
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Bei B wird doch z.B. die Brust gar nicht trainiert?
Nach meiner defi ist ein GK z.B.:
-Bankdrücken
-Dips
-Klimmzüge
-Frontheben
-Kniebeuge
-Kreuzheben
Und das einfach jeden 2ten Tag....
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A
3x5 Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge PITT
3x10 LH-Rudern
LH-Curls PITT
B
3x5 Kreuzheben
3x10 Beinpresse
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch
C
3x5 Power Cleans + Push Press
Dips PITT
3x5 Frontkniebeugen
3x10 KH-Rudern
Waden
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Ich weiß immer noch nicht, wie ich ab Oktober trainieren soll...
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