EP zum Aufbau reiner Muskelmasse, so ok???

[CubaLibre84]

gemüse und salat esse ich stets zu den warmen mahlzeiten, ist aber mein fehler da ich es nicht erwähnt habe!

26jahre/ 1,74m/ 88kg leicht

[simme]

gemüse und salat esse ich stets zu den warmen mahlzeiten, ist aber mein fehler da ich es nicht erwähnt habe!

26jahre/ 1,74m/ 88kg leicht

naja... wenns normaler Blattsalat ist, dann ist egal... der hat Null Mikronährstoffe.
Ich würde sagen, dass du mal n paar Nüsse, Öle, Eier, Avokados, fetten Fisch, usw. einbaust.
Vorallem wenn du sauber aufbauen willst.

[simme]

achja... der Reis ist sicher ungekocht gewogen, oder???
dann musst du es auch dazu schreiben
Außerdem hast du kaum Carbs nach dem Training und darin liegt ein großer Fehler bei dir.
Lieber Vormittags keine und für die Zeit nach dem Training aufsparen. Da sind sie am wichtigsten und werden am saubersten verstoffwechselt