Benötige Ratschläge für gesamte Trainingssituation

[Erik Schädelspalter]

Würde in TE 1 Bankdrücken zuerst ausführen - ich habe immer ziemliche Leistungsabfälle, wenn ich nach den Beugen noch drücke.
Außerdem hast du 5 Druckübungen (Bank, Schrägbank, Dips, Beugen und Military Press) auf 3 Zugübungen (Heben, Rudern und Klimmzüge). Das ist unausgewogen. Ich würde Schrägbankdrücken weglassen (Brust hast du durch Flachbank und Dips ausreichend abgedeckt) und dafür noch ne Zugübung deiner Wahl einbauen, KH-Rudern z.B

seh ich genauso.

-schrägbank raus, kurzhantelrudern rein.
-rudern sitzend raus, langhantelrudern vorgebeugt rein.
-seitheben raus (is wohl die nutzloseste übung, die es gibt) kurzhantelüberzüge rein.
-bankdrücken vor kniebeugen kann ich ebenfalls empfehlen.
-keine zwei druck oder zugübungen hintereinander (Bankdrücken - Military Press) lieber was zwischenschieben, dann kann sich, in dem fall der trizeps, etwas erholen.

ich würd die übungen also so aufteilen:

TE1

bankdrücken
kniebeugen
LH-rudern
military press
waden

TE2

kreuzheben
klimmzüge
dips
KH-rudern
überzüge


so fänd ich's optimal!

[imported_S_H]

TE1

bankdrücken
kniebeugen
LH-rudern
military press
waden

TE2

kreuzheben
klimmzüge
dips
KH-rudern
überzüge


So schauts gut aus, Erik

[veddler]

danke jungs

und keine Bizeps Übung mehr rein? :P

[jo.bouscheljong]

Hatten wir schon,L-H Rudern im Untergriff

[veddler]

hust, also ích hab heute mal TE1 gemacht, muss sagen Rücken Schultern ist gut ausgelastet aber meine Arme, dass fühlt sich so an als ob die gar nix gemacht hätten
Am Ende hab ich noch Bauch trainiert, werde wohl noch eine Bizeps Übung mit reinnehmen :P

[jo.bouscheljong]

Wenn du Lust dazu hast,könntest du ja mal Te1 mit Wh zahl Satz Zahl und Gewicht Posten .

[veddler]

Also:
- Bankdrücken 3x 10w mit 20 Kilo pro Seite und Stange 20k
- Kniebeugen 3x 10w mit 20 kilo Pro Seite, Stange kp
- LH rudern 3x 10w mit 5 Kilo pro Seite, Stange 20k
- Military Press 3x 12w, 10w, 8w mit 15k pro Seite
- Sirups 3x 10 und beinheben 3x 10