3er Split (Push-Pull-Beine)

TE1: Pull (Rücken/hintere Schultern/Bizeps)

-Breite Klimmzüge mit Obergriff
-Kreuzheben
-T-Bar Rudern
-Vorgebeugtes Seitenheben
-Langhantel Curls
-Hammercurls

TE2: Push (Brust/Schultern/Trizeps)

-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Schrägbankflys
-Kurzhantel Military Presses
-Seitenheben
-French Press
-Seilzüge

TE3: Beine (Quads/Hams/Waden/Bauch)

-Kniebeugen
-Beinpresse
-Beinbeuger
-Wadenheben an der Beinpresse
-Wadenheben sitzend
-Hängendes Knieheben
-Crunches am Bock

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