Hi, hatte mich ja schon vorgestellt.
Wollte hier mal mein Trainingsplan posten und meinungen hören.
Also ich mache einen 2er split und der verläuft so also
Mo: Te1 Di: Frei Mi: Te2 Do: Frei Fr: Te1 Sa: Te2 So: Frei
Oder sollte ich immer zwischen zwei Traningstagen einen tag frei halten also mo dann mi dann fr dann so dann di dann do dann sa dann mo usw.
Achja Bauch mach ich wenn ich Lust hab zum ende eines Trainingstages
Brauche pro Trainingstag 1-1,5 std.
Te1: Rücken+ Bizeps+ Beine
Kniebeugen an der Multipresse 3sätze a 10wdh.
LH Rudern vorgebeugt 3sätze a 10wdh.
Rudern an der T-Bar 3sätze a 10wdh.
Kabelzug-Rudern Sitzend enger Griff 3sätze a 10wdh.
Rudern einarmig vorgebeugt 3sätze a 10wdh.
Kabelzug Latziehen 3sätze a 10wdh.
SZ- Hantel Curls 3sätze a 10wdh.
KH Curls 3sätze a 10wdh.
KH Hammer Curls 3sätze a 10wdh.
Kabelzug stehend armbeugen 3sätze a 10wdh.
Te2:Brust+ Tirzeps+ Schulter und Nacken
Multipresse LH Bankdrücken weit + eng 3sätze a 10wdh.
KH Schrägbankdrücken 3sätze a 10wdh.
KH Flys 3sätze a 10wdh.
KH Überzüge 3sätze a 10wdh.
Butterfly 3sätze a 10wdh.
Kickbacks 3sätze a 10wdh.
Arnoldpress 3sätze a 10wdh.
Kabelzug Stehend mit Seilgriff 3sätze a 10wdh.
Nackendrücken Multipresse 3sätze a 10wdh.
Schulterdrücken Multipresse 3sätze a 10wdh.
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