ISG Blockade?!

[jga]

dieses ganze einrenken und spritzen verteilen bringt sowieso nichts. das einzige was da hilft ist aktiv die rückenmuskeln, speziell rückenstrecker zu trainieren.

würde mit etwas leichten anfangen wie hyperextensions oder rückenstreckermaschine.

habe das selbe problem,trainiere allerdings zu hause und habe nur rack+hantelbank+klimmzug/dipstange und eben lang+kurzhanteln

jetzt stellt sich mir die frage, kennt jemand übungen mit denen ich daheim speziell den rückenstrecker moderat trainieren kann um das mit der ISG-Blockade in den griff zu bekommen?

[Johnny-X]

Hatte auch mal so eine Blockade. Mir hat es geholfen, mich vor allem in diesem Bereich moderat(!!) zu dehnen und Kreuzheben für ca. 4-6 Wochen komplett wegzulassen.

Hyperextensions habe ich gemacht. War kein Problem. Allerdings fielen sie mir damals etwas schwerer.

Eine Übung die ich zu dieser Zeit gemacht habe, mit der man sich gleichzeitig etwas dehnt sind "Windmühlen". Die taten mir damals immer ganz gut. Probier die doch mal (vorsichtig) aus.

http://www.youtube.com/watch?v=NEAhS9GKs-U