wie sehen deine kraftwerte aus?

iß viel obst und gemüse für vitamine und ballaststoffe...
iß viel fisch und mageres fleisch (pute, hähnchen, schweinerücken) für proteine
iß jeden tag 500g magerquark für proteine
und langkettige kohlenhydrate: kartoffeln/reis

dann brauchst du keine supplemente!