Hey Leute hab kurz ein paar Fragen

Ja ich weiß eigentlich die "Stickys" lesen
Das muss jetzt einmal sein.

Trainiere jetzt seit 3 Monaten regelmäßig nach einem GK-Plan.
Jeden 2ten Tag.
Zu der kurzen Frage Ist es sinnvoll den GK noch beizubehalten oder auf einen anderen TP jetzt umzusteigen? Ud nach welcher Zeit auf welchen TP umsteigen?

Ist Nackendrücken genauso effektiv wie Shrugs ?

Danke im vorraus