Ich schaffs nur 2 mal die Woche...

[Alex04]

Hallo,
ich habe ein Problem, ich schaffs nur mehr 2 mal die Woche ins Studio
Da das schöne Studentenleben vorbei ist, ich arbeiten muss und auch noch Fußball spiele, sieht es zeitlich etwas eng aus bei mir.

Ach ja, ich trainier seit ca. 1.5 Jahren.

Ich habe 2 mal die Woche Fußballtraining + 1 Spiel am Sonntag.

Mein jetziger TP is unten angehängt. Bauch mach ich 2 mal die Woche.

Frage ist nun, da ich noch aufbauen möchte, ob es nicht bessere TPs gibt, da der Muskel ja nur alle 7 Tage beansprucht wird.?

Te 1:Rücken,Hintere Schulter,Bizeps

-Klimmzüge eng UG -3x 10
-Lh Ruder UG - 3x 12
-Kreuzheben 3x 8
-Shruggs Lh 3x20
-Sz Curls 3x10

Te 2:Brust,Vordere und mittlere Schulter,Trizeps

-Bankdrücken 3x7
-Kh Schrägbankdrücken 3x12
-Fliegende 3x15
-Military Press 3x10
-Seitheben 3x10
-French Press 3x10


Vielen Dank schon mal im Voraus!

Alex

[<Lu>]

Mach doch ein Ganzkörperplan.

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Arme

2x/Woche.

[t.franke1979]

ich empfehle wkm

[Kinzi]

trainier beine!!

meine vorredner haben alles gesagt!

[HankTank]

schwer beugen... 2mal die woche!

dazu Bankdrücken, Military Press, Kreuzheben, Klimmzüge und Dips

würfel dir aus diesen Übungen eine Trainingsplan zusmmen und du bist auf der sicheren Seite!