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Mach doch ein Ganzkörperplan.
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Arme
2x/Woche.
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Discopumper/in
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Sportstudent/in
trainier beine!! 
meine vorredner haben alles gesagt!
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75-kg-Experte/in
schwer beugen... 2mal die woche!
dazu Bankdrücken, Military Press, Kreuzheben, Klimmzüge und Dips
würfel dir aus diesen Übungen eine Trainingsplan zusmmen und du bist auf der sicheren Seite!
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