Erster Ernährungsplan

[simme]

Müsli würd ich weglassen.
Wie schauts mit Obst und Gemüse aus?
Wie schauts ums Training aus?
Ist das ein Trainingsfreier oder in Trainingstag?
Meinst du wirklich, dass du mit 2200kcal aufbaun wirst?

zum Magerquark:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700
der Snickersquark von mir ist meine absolute Nr. 1
oder:
http://www.bodybuilding-depot.de/sho...+Royal+Flavour

[Mininympha]

Müsli würd ich weglassen.

Wieso? Wenn es um den Zucker geht: Das ist ohne Zuckerzusatz!

Wie schauts mit Obst und Gemüse aus?

Habe ich jetzt mal weggelassen, ich esse aber fast immer eine Banane und einen Apfel am Tag, Paprikastreifen und Tomatenscheiben tu ich mir mit aufs Brot und beim Mittagessen ist meistens Gemüse mit dabei.

Wie schauts ums Training aus?

WKM! Drei Mal die Woche.

Ist das ein Trainingsfreier oder in Trainingstag?

Machte da bis jetzt noch keinen Unterschied, aber wenn dann ein trainingsfreier Tag, würde ich sagen, dank des Magerquarks.

Meinst du wirklich, dass du mit 2200kcal aufbaun wirst?

Nein, Mittagessen kommt ja auch noch dazu, nur habe ich auf das leider wenig Einfluss.

zum Magerquark:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700
der Snickersquark von mir ist meine absolute Nr. 1
oder:
http://www.bodybuilding-depot.de/sho...+Royal+Flavour

Hatte ich zwar schon gesehen, aber nicht durchgeguckt. Danke!

[simme]

Wieso? Wenn es um den Zucker geht: Das ist ohne Zuckerzusatz!

Statt des Trockenobstes darin lieber frisches und Mehr Haferflocken nehmen

Habe ich jetzt mal weggelassen, ich esse aber fast immer eine Banane und einen Apfel am Tag, Paprikastreifen und Tomatenscheiben tu ich mir mit aufs Brot und beim Mittagessen ist meistens Gemüse mit dabei.

dann schreibs dazu

WKM! Drei Mal die Woche.

ich mein die Ernährung umd Training

Machte da bis jetzt noch keinen Unterschied, aber wenn dann ein trainingsfreier Tag, würde ich sagen, dank des Magerquarks.

Du solltest aber einen Unterschied machen

Nein, Mittagessen kommt ja auch noch dazu, nur habe ich auf das leider wenig Einfluss.

Ok. habsch übersehn

Hatte ich zwar schon gesehen, aber nicht durchgeguckt. Danke!

Die Stickies sollte man als ganzes lesen, nicht nur den Anfang

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[Terror1046]

7. Beispiel Tagesablauf

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Das mit der Brezel und dem Glas Milch (meinst du das eigentlich ernst?) ist ja wohl ein Witz....
Versuchs mal damit: 250gMQ+100gHaferflocken+1-2Äpfel+Milch

[Mininympha]

Also eigentlich meinte ich das schon ernst, hätte auch nicht gedacht, dass das ein großes Problem ist, gerade weil im Sticky (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154) auch explizit Laugengebäck erwähnt wird. Die Milch scheint aber für nach das Training nicht so gut zu sein, wenn ich mich jetzt nicht falsch informiert habe, enthält diese hauptsächlich Caseine, die langsam abgebaut werden. Besser wären Eier, deswegen folgende Umgestaltung:

Vor dem Training
Laugengebäck mit Milch und einer Banane

Nach dem Training
Vollkornbrot mit Rührei

Werte dafür habe ich noch nicht, sollte aber klappen. Sollte ich die Banane vielleicht lieber zu "Nach dem Training" schieben?

[H_D]

wenn du kein whey nach dem training nimmst, dann ists relativ wurscht was du isst.
wenn die banane extrem reif ist, dann hätte sie einen nennenswerten insulinausstoß. ansonsten kannst du auch fettarmen toast, reiswaffeln o.ä. nehmen wenn du der meinung bist du brauchst schnelle carbs