heute:

power cleans:

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 122,5kg
1 x 125kg (PR)

cool, war schon schwer, aber 130kg würde ich mir jetzt auch schon zutrauen. habe allerdings ****** bei der übung ans max zu gehen. 140kg sind vielleicht doch bis nächstes frühjahr realistisch.

speed deadlifts mit snatch grip von der box (ca 12cm):

3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

barbell hip thrusts

10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg


dips im SS mit klimmzüge (eng im UG)

KZ 10 x 30kg
D 20 x 30kg
KZ 10 x 30kg
D 20 x 30kg

explosive liegestütz im SS mit muscle ups

ein paar ...

waden ...


habe letzte woche mal jerks mit split step und power jerks versucht.

bis 90kg war die technik ok (hat sich immerhin so angefühlt). 100kg gingen auf den ersten versuch ohne probs, habe aber das bein irgendwie nicht schnell genug nach hinten gebracht, so dass es ein power jerk wurde. 110kg würde ich mir zutrauen. allerdings kann ich die hantel nicht fallen lassen, deswegen werde ich ab und an nur ein paar leichte jerks mit einbauen.