Ein Freund von mir braucht Hilfe

[triceps45]

Hallo Leute !

Ein Freund von mir hat sich irgendeine Sehne im Ellenbogen kaputt gemacht
und muss jetzt insgesamt noch 6 Wochen mit dem Krafttraining pausieren, er kann nur beine trainieren.

Seine Daten

Größe: 175cm
Gewicht: 93 kg nach der Massephase (Bauchmuskeln usw. bisschen sichtbar)
Alter:18
Trainingserfahrung: 2 Jahre


Er hat sich jetzt gedacht eine Diät zu machen 6 Wochen lang.
Nur hat er jetzt, wo er nur 2 mal die Wochen Beine trainiert kaum Hunger, obwohl er bis vor kurzem 3600 kcal täglich zu sich genommen hat.


Er kommt am Tag im Durchschnitt auf:

1300 - 1500 kcal, 30-40 g Fett, 60-80 g Carbs, 170-190 g Protein.


Er ist gut gesättigt, fühlt sich nicht schlapp oder so, nur die Frage ist, sind es zu wenig kcal, carbs & protein ?, er kann halt nur beine trainieren und will den muskelabbau während der diät so gering wie möglich halten !

[Orothred]

Bei dem Körpergewicht sollte er damit weit unter seinem Grundumsatz liegen, das ist definitiv zu wenig.

[triceps45]

man muss ins kcal defizit um abzunehmen !

[simme]

man muss ins kcal defizit um abzunehmen !

jaja... aber abgezogen vom GESAMTumsatz, nicht vom GRUNDumsatz

wenn er Probleme hat auf seine Kalos zu kommen soll er mehr Fett essen oder Shakes trinken

[Orothred]

man muss ins kcal defizit um abzunehmen !

hm, simme war schneller

[openMfly]

In diesem Bereich spricht man von einer very low calorie diet.
Ist durchaus sinnvoll. Allerdings wird kurzes intensives Training empfohlen (wenige Sätze, wenige Wiederholungen, hohes Gewicht) und etwas mehr Protein, was aber mit 2g pro Kg Körpergewicht auch abgedeckt ist, um den Muskelabbau weitestgehend zu verhindern.

Da das aber definitiv eine Form der Mangelernährung sein wird, sollte man die Dauer eingrenzen.

Laut Christian Loeffelholz durchaus eine geeignete Diät.
Allerdings wird hier im Forum eher von einem 500 kcal-Defizit (Gesamtumsatz) ausgegangen, um Muskelmasse erhalten zu können.

Er solls selbst versuchen. Lässt Leistung und Kraft zu stark nach, dann ist es wohl der falsche Weg.

[simme]

man sollte aber auch bedenken, dass der Köper durch die Verletzung schon genug gestresst ist.
Eine Crashdiät wird den Heilungsprozess verzögern

[HankTank]

Die beste Methode Masse zu erhalten ist einfach keine Diät zu machen!

2 mal die Woche schwer Beugen is doch Klasse #popcorn

[Terror1046]

Lieber jetzt etwas mehr essen und vielleicht etwas Fett ansetzen und danach vernünftig diäten als seinen Körper jetzt kaputt machen! Wie Simme schon gesagt hat: Der Körper braucht nährstoffe um gesund und wieder fit zu werden!

[triceps45]

@ Hank Tank : Beugen kann er nicht, es tut weh wenn er die LH festhält, er macht nur Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, aber gut intensiv.

@ alle: er fühlt sich gut, Kraft sinkt nicht, Fett geht gut weg, nur die linke Körperhälfte( dort ist der Ellenbogen kaputt) sieht bisschen anders aus, weil die linke Seite wenig arbeitet.


Ne ordentliche Massephase wenn er wieder fit ist und alles wird wieder top sein