Anatomie: Bankdrücken <-> Rotatoren

[Uller]

Mache es genauso wie SiAP beschrieben hat und habe es auch schon einige Leuten so beigebracht.

Früher habe ich nicht so auf die Technik geachtet und Schulterschmerzen gehabt.

[frank Mir]

ey frank mir, dein zitat von wiz, welcher song is das nochma?

http://www.youtube.com/watch?v=bnhoI...el_video_title


@ siap: wie soll den der lat ausgefahren sein, wenn die schulterblätter zusammengezogen sind? irgendwie ist das ein widerspruch. ansonsten mach ichs genauso wie du. trotzdem knackt bei hohem gewicht meine rechte schulter mit der lh.

[hampelmann1337]

Bis auf den Oberarm-Winkel mache ich das auch so, wie SiAp es beschrieben hat.

Es bleibt aber immer noch die Tatsache, dass die Probleme vor allem dann auftreten, wenn ich die Hantel nicht zur oberen Brust führe.

[hampelmann1337]

OK, ich werde wohl etwas mit KH-BD experimentieren müssen.

Aber was haltet ihr eigentlich von der Theorie Kurzhantel-->weniger Gewicht-->weniger Wachstum ?

[derblondemann]

OK, ich werde wohl etwas mit KH-BD experimentieren müssen.

Aber was haltet ihr eigentlich von der Theorie Kurzhantel-->weniger Gewicht-->weniger Wachstum ?

Ist quatsch, von den Verhältnissen wirst Du weniger gewicht schaffen, klar.
Bsp: Ich drück max 160 mit der LH und 2x60 bei KH BD.
Ich hab in den letzten 1.5Jahren mit KH weiterhin aufbauen können und mich auch in der LH Leisung steigern können, obwohl ich es in den 1.5 Jahren nicht trainiert habe (vorher waren es 145max).
KH BD ist erstmal gewöhnungsbedürftig, musst das Gewicht ja frei führen können, dafür brauchst du keinen Trainingspartner, wenn Du dich verschätzt hast, kannst ja einfach absetzen, keine Stange die Dir auf der Brust liegen bleibt

[hampelmann1337]

Ich hab heute ein wenig rumprobiert mit KH-BD.

Wenn ich die KHs parallel halte (wie mit der LH), fühlt sich die Schulter nicht so toll an.

Wenn ich die KHs um 45° drehe (ähnlich wie bei Liegestützen auf den Fäusten), ist es deutlich besser.

[hampelmann1337]

Noch eine Beobachtung:

Wenn ich den Griff nur locker schliesse und mich darauf konzentriere, das Gewicht zu balancieren, treffe ich die Brust besser.

[MajPay]

Der Griff sollte immer kompakt sein. Nie locker greifen. Durch einen festen Griff aktivierst du dein Nervensystem besser und hast mehr Spannung.

[trappatoni]

Ist quatsch, von den Verhältnissen wirst Du weniger gewicht schaffen, klar.
Bsp: Ich drück max 160 mit der LH und 2x60 bei KH BD.
Ich hab in den letzten 1.5Jahren mit KH weiterhin aufbauen können und mich auch in der LH Leisung steigern können, obwohl ich es in den 1.5 Jahren nicht trainiert habe (vorher waren es 145max).
KH BD ist erstmal gewöhnungsbedürftig, musst das Gewicht ja frei führen können, dafür brauchst du keinen Trainingspartner, wenn Du dich verschätzt hast, kannst ja einfach absetzen, keine Stange die Dir auf der Brust liegen bleibt

wie oft bewegst du die 60er khs denn? auch 1mal wie deine 160kg max?

[derblondemann]

wie oft bewegst du die 60er khs denn? auch 1mal wie deine 160kg max?

2-3mal...je nach tagesform, wobei ich maxkraftversuche nicht so häufig mache...bei negativ KH BD war es aber reguläres Trainingsgewicht (6-10WDH)
reguläres Gewicht bei Kh BD liegt aktuell bei 56KG