Kaloriendefizit+Nahrungsergänzung???

[Edogawa]

Danke euch schon mal für die antworten hilft mir weiter.
Zur letzten Antwort, meinst du mit 500 kcal Diät 500 kcal weniger von der empfohlenen tagesmenge dpa oder insgesamt nur 500? Ich schLieße letzteres aus
Ich denke ich komme im durchnit auf ca. 1000 kcal pro Tag. Minus dem was das Training Verbrauch...

[H_D]

niemand der klar bei verstand ist macht eine diät mit 500kcal (oder 1000).
ermittle deinen gesamtumsatz und davon ziehst du dein defzit ab.
wie hoch das defizit ist hängt von kfa, trainingserfahrung etc ab

[hydra]

meinst du mit 500 kcal Diät 500 kcal weniger von der empfohlenen tagesmenge dpa oder insgesamt nur 500?

Tut mir leid, dass es so missverständlich rübergekommen ist. Ich bezog mich auf die Proteinmenge, die du anstreben solltest (das war doch deine Frage?). Ich habe mich an einem Beispiel orientiert: Bei Leuten, die auf 500kcal Diät gesetzt wurden, fand man, dass bei der vorgenannten Proteinmenge die Stickstoffbilanz (Proteinabbau vs Proteinaufbau) ausgeglichen war. Und da deine Diät anhand der genannten Daten nach mehr als 500kcal aussah, ist das eine mögliche Proteinmenge auch für dich (so dass es nicht zu wenig ist; von super-hohen Proteinmengen rate ich jedoch ab).

[Farid-Gang-Bang]

Wie groß bist du eingentlich ?

[Edogawa]

Ich messe 1,69 cm. Ein echter kampfzwerg also. 1,70cm hätten es ruhig werden dürfen.
Bezüglich der Eiweiß Zufuhr gibt es nur noch zu sagen das ich die Ernährung nochmals umgestellt habe auf "Start in den Tag, mit Quark" also viele Milchprodukte die bringen es dann zusammengerechnet auf etwa 90-100 g Eiweiß und das Defizit gleiche ich jetzt mit flüssig amino aus...
Mal sehen ob's was bringt.
Gruß der EDO

[Kinzi]

zusammengerechnet auf etwa 90-100 g Eiweiß und das Defizit gleiche ich jetzt mit flüssig amino aus...

viel zu wenig !! soviel kannst du liquid-amino gar nicht in dich reinschütten!!

[Edogawa]

Da hast du wohl recht...
Aberrrrrr...
als Autonormalverbraucher oder ich sach ma durchschnitts Pumper, denke ich das dat reicht.
Ich meine bei einem durchschnittsbedarf von 140g Eiweiß täglich (weil 72Kg Körpergewicht, min das doppelte an Eiweiß) habe ich natürlich ein geringes Defizit, denke mir aber das das nicht wirklich tragisch ist.
So jemand der auf Wettkämpfe geht und und und...
für den ist es schon ratsam die genauen Vorgaben einzuhalten.
Das Power liguit hat ja dann auch nochmal 50g pro Portion.
Aber bitte korrigiere mich wo es nur geht, ich lerne noch und bin immer bereit neue Denkanstöße zu bekommen und mein Wissen zu erweitern.
Gruß EDO