Ernährung an Trainingstagen High carb, an freien Low carb, wie?

[EazyG]

hi,

toll soll man den Plan auch nicht finden, nur wie er verbessert werden könnte, damit ich mein Ziel besser erreichen kann .

Aber durch paar Nüsse und Eier bekomme ich doch niemals die Kalorien rein die mir z.B. dickes Vollkornbrot liefert.

Das Rinderhack ist vllt. auch nur 1-2 mal die Woche im Programm. Sonst echt nur Schweinefilet,Hähnchen und Putenbrust und Thunfisch. Was max 3%Fett und min. 20g Eiweiss hat...

Ich schreib über mein Handy immer meine Nahrung auf um zu wissen, was ich noch ca. essen kann und muss...Laut Sticky und dem was ich schon weis sind ca. 3g KH pro KG an trainingstagen gut,aber wie viel an Nichttrainingstagen?

Gainer kann man ja auch anpassen, mache den ja nun selbst und auf ihn verzichten? Dann komme ich nicht an meine Kcal Grenze, außer ich esse noch mehr, aber hey, dass ist nicht einfach, das weis wohl jeder...


greets

[simme]

hi,

toll soll man den Plan auch nicht finden, nur wie er verbessert werden könnte, damit ich mein Ziel besser erreichen kann .

Aber durch paar Nüsse und Eier bekomme ich doch niemals die Kalorien rein die mir z.B. dickes Vollkornbrot liefert.

Ohhhh doch

Das Rinderhack ist vllt. auch nur 1-2 mal die Woche im Programm. Sonst echt nur Schweinefilet,Hähnchen und Putenbrust und Thunfisch. Was max 3%Fett und min. 20g Eiweiss hat...

und dann fehlts wieder an Fett

Ich schreib über mein Handy immer meine Nahrung auf um zu wissen, was ich noch ca. essen kann und muss...Laut Sticky und dem was ich schon weis sind ca. 3g KH pro KG an trainingstagen gut,aber wie viel an Nichttrainingstagen?

2-3g/kg gilt für freie Tage. An trainingstagen auch gerne mehr. Steht auch im Sticky

Gainer kann man ja auch anpassen, mache den ja nun selbst und auf ihn verzichten? Dann komme ich nicht an meine Kcal Grenze, außer ich esse noch mehr, aber hey, dass ist nicht einfach, das weis wohl jeder...

Wenn er selbstgemacht ist (ohne Dextro/Malto/Zucker) dann passts. Trotzdem kannst du drauf verzichten oder die Carbquelle durch Fette ergänzen/austauschen


greets

[EazyG]

Okay okay,

Also an freien Tagen ca. 290g KH,min. 200g Eiweiss, ca. 140g Fett?
An Trainingstagen ca. 360g KH,min. 200g Eiweiss, ca. 90-100g Fett?

Dann in Weight Gainer statt Haferflocken Walnüsse reinschroten? Was kann man da noch reinmachen?

Passt das?

[H_D]

supps nimmst du doch auch wie ein großer, dann wirds ja wohl kein problem auf 3500-4000kcal zu kommen?!?

kcal auf 100g:
amaranth/haferflocken/reis etc 360
avocado 220, 23g fett
babybel light 200, 9,5g fett
öl 800
ei 160, 11g fett
erdnussmus 580, 46g fett
kakao 340, 24,5g fett
kokosraspeln 360kcal, 37g fett
nüsse 600, 54g fett
lachs 200, 14g fett

damit lassen sich mehr als genug rezepte machen

[EazyG]

Hi,

also Supps wie ein großer nehme ich doch gar nicht um auf kcal zu kommen, die zwei kleinen gainer...


Und danke für die Liste, das bringt mir einiges!
Wie siehts mit Abendstunden und Fett aus?

[EazyG]

Soooo, ich denke ich habs geschafft! Habe mir noch Walnussöl,Keimöl,Haselnüsse und sowas gekauft um mein Fett hoch zu bekommen und die Carbs zu senken.

Habe ab Dienstag folgendes gehabt:

Di: 138g Fett / 277kh / 267 EW / 3470kcal(frei)
Mi: 113g Fett / 360kh / 269 EW / 3600kcal (Training)
Do:118g Fett / 290kh/262 EW / 3300kcal(frei)

Ich denke das Muster ist zu erkennen und die Werte sind ok oder soll ich mit den Carbs noch weiter runter?