ok danke schon ma für die antwort


hab ne hantelbank, ne sz und paar kurzhanteln im keller, ich denke mal dasd reicht und son powerrack is swoeiseo zu teuer und ich hab zu wenig platz


und zur ernährung

wenn ich masse wieder aufbauen will auf was sollte ich dabei achten?

viel eiweiß?
vll ne creatin kur?
oder ähnliches?