Ernährung an Trainingstagen High carb, an freien Low carb, wie?

[EazyG]

Hi,

also Supps wie ein großer nehme ich doch gar nicht um auf kcal zu kommen, die zwei kleinen gainer...


Und danke für die Liste, das bringt mir einiges!
Wie siehts mit Abendstunden und Fett aus?

[EazyG]

Soooo, ich denke ich habs geschafft! Habe mir noch Walnussöl,Keimöl,Haselnüsse und sowas gekauft um mein Fett hoch zu bekommen und die Carbs zu senken.

Habe ab Dienstag folgendes gehabt:

Di: 138g Fett / 277kh / 267 EW / 3470kcal(frei)
Mi: 113g Fett / 360kh / 269 EW / 3600kcal (Training)
Do:118g Fett / 290kh/262 EW / 3300kcal(frei)

Ich denke das Muster ist zu erkennen und die Werte sind ok oder soll ich mit den Carbs noch weiter runter?