hi!

nehme 3000cal am tag deffizit ca 1000
nach dem krtafttraining gehts ncoh aufs laufband kalorienverbruch ca 1300
und arbeite 8std am tag als chemikant..
Deshalb dürften es über 1000cal deffizit sein.
Esse hauptsächlich nur 10eier,salat,400g leberkäse.
bißchen Sahne, ab und zu esse ich mal was mehr mal weniger z.b heute gabs ein wenig braten...
und hab ne packung käse verdrückt...
Habe unglaublcihe 3% körperfettverloren in 1 woche!
letzte woche lags bei 11 nun bei 8% verlorenes gewicht : 1,5 kg.
Derzeitiges Gewicht: 75kilo