Du kannst Protein aus vielen guten quellen beziehen wie zB. Thunfisch, quark, Fleisch sowie fisch und Protein shakes beziehen.
Du findest zu diesem thema auch einiges im ernährungs Bereich.

Ich würde einfach 2-3g Protein pro kg korpergewicht zu mir nehmen. Bei einer höheren Aufnahme von protein empfehlen Ärzte eine höheren flussigkeitsaufnahme (wasser).

Les dich doch einfach im ernährungs Forum ein bisschen ein, dann wird einiges klar.


Viel Spaß dabei!