5x5 starting strength

[:'D]

also ich komme gerade vom ersten starting strength training. Plan A war dran
habe wie vom "ersteller"des Systems empfohlen zumeist mit der leeren Olypmiastange angefangen.

Kniebeugen 20 kg
Bankdrücken 20 kg
Lagnahtekrudern 30 kg

Langhantelrudern habe ich daserste mal mit dem Oberkörper parallel zum boden durchgeführt! Geil. gutes Gefühl im unteren Rücken, der ne ordentliche Belastung abbekommt, und auch im beinbizeps der durch das durchstrecken der Beine gut gedehnt wird.

Durchgestreckt? Inwiefern? Die Dehnung ist ja normal, aber die Beine sind durchs nach hinten schieben der Hüfte nicht durchstreckt? Bei durchgestreckten Beine würdest du ja ganz zwangsläufig vorne über kippen, weil du nichts zum ausbalancieren hast/hättest. Zumindest bei höheren Gewichten.

Gewicht war natürlichen bei allen Übungen ein Witz und es sah auch bestimmt lächerlich aus aber das ist ja egal.wenn das nächste mal plan a durchgeführt wird überall +2.5 kg außer bei den kniebeugen da ja bereits in plan + 2.5 kg. Ich bin gespannt.

Würdet ihr noch ne Bauchübungergänzne? Jaein.
Vielleicht beinheben jeweils ganz am ende der Pläne?

Wenn dann Planks oder Dragon Flags oder der gleichen.

[süßafratz]

ok werd mich mal schlau machen wie die genannten Uebungen funktionierne.
beine waren auf jeden mehr gestreckt als bei meinem vorherigen versuchen.
Würdest du im ober oder untergriff rudern?

[:'D]

ok werd mich mal schlau machen wie die genannten Uebungen funktionierne.
beine waren auf jeden mehr gestreckt als bei meinem vorherigen versuchen.
Würdest du im ober oder untergriff rudern?

Im UG. Schau doch mal in den Thread "Übungsausführungen", da ist ein gutes Video zum Rudern.

[süßafratz]

ah ja so ähnlich hab ich es auch gemacht! wobei ich nicht genau erkennen kann wo zum Bauch er zieht? Sollte die hantelstange den Oberkörper am höchsten Punkt irgendwo zischen Bauchnabel und Brustwarzen berührer oder deutlich drüber oder drunter?

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ah ja so ähnlich hab ich es auch gemacht! wobei ich nicht genau erkennen kann wo zum Bauch er zieht? Sollte die hantelstange den Oberkörper am höchsten Punkt irgendwo zischen Bauchnabel und Brustwarzen berührer oder deutlich drüber oder drunter?

Ja zum Bauchnabel wird gezogen, die Unterarme sollte so senkrecht wie möglich dabei sein.

[süßafratz]

Ja zum Bauchnabel wird gezogen, die Unterarme sollte so senkrecht wie möglich dabei sein.

Das heißt demnach das man nicht 100% vertikal zieh sondern leicht nach hinten korrekt? Zudem müssen die beine ja fast gestreckt sein damit ich nicht mit der stange gegen die Knie komme wenn ich zum BAuchnabel ziehe!?

[:'D]

Das heißt demnach das man nicht 100% vertikal zieh sondern leicht nach hinten korrekt? Zudem müssen die beine ja fast gestreckt sein damit ich nicht mit der stange gegen die Knie komme wenn ich zum BAuchnabel ziehe!?

Die Unterschenkel sind ja auch komplett senkrecht. Es ist startposition des rum. kreuzhebens einzunehmen. Du wirkst die Hüfte wohl nach hinten schieben müssen, soweit bis der Oberkörper in etwa parallel zum Boden ist. Wirst jawohl selber bemerken, wie gestreckt deine Beine dann sein werden. Aufjedenfall solltest du nicht einfach deinen Oberkörper vorbeugen.

Hast du dir das Video überhaupt angeguckt?
Hier: http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...layer_embedded
Sieht man doch super, wie er die Langhantel zieht und vorallem auch wohin.

[süßafratz]

hallo leute habe ein problem bei dem Ihr mir vielleicht helfen könnt. trainiere nach dem 5x5 System und seitedem ich mit diesem gestartet habe beuge ich auch frei. Bin jetzt bei ca. 50 kg angekommen und kann diese auch gerade noch so über den Kopf drücken und auf den Schultern hinter dem Kopf ablassen. Probelme ist jedoch, dass das solange nicht mehr funktionieren wird und in dem Studio in dem ich trainiere ein Rack erst ab ende Januar verfügbar sein wird. Da man zumindest am anfang ja aber noch um 2.5 kg pro einheit steigert und meine Beine das auch bisher locker mitmachen, wird sich vermutlich bald das Problem einstellen das ich das gewicht zum beugen nicht mehr aufs Trapez bekomme. Sollte ich an der Beinpresse vorermüden? Viellecht sind auch Frontsquats ne alternative, aber auch da muss ich ja umsetzen, und ob mir das in dem LAden wer zeigen kann
als ich bin offen für ideen

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hallo leute habe ein problem bei dem Ihr mir vielleicht helfen könnt. trainiere nach dem 5x5 System und seitedem ich mit diesem gestartet habe beuge ich auch frei. Bin jetzt bei ca. 50 kg angekommen und kann diese auch gerade noch so über den Kopf drücken und auf den Schultern hinter dem Kopf ablassen. Probelme ist jedoch, dass das solange nicht mehr funktionieren wird und in dem Studio in dem ich trainiere ein Rack erst ab ende Januar verfügbar sein wird. Da man zumindest am anfang ja aber noch um 2.5 kg pro einheit steigert und meine Beine das auch bisher locker mitmachen, wird sich vermutlich bald das Problem einstellen das ich das gewicht zum beugen nicht mehr aufs Trapez bekomme. Sollte ich an der Beinpresse vorermüden? Viellecht sind auch Frontsquats ne alternative, aber auch da muss ich ja umsetzen, und ob mir das in dem LAden wer zeigen kann
als ich bin offen für ideen

Mach Frontkniebeugen, ne klasse Übung.

[Bettwurst]

Hast du keinen Trainingspartner der dir helfen kann?
Angenommen du stehst an der Langhantel links und er rechts... dann musst du deine linke Hand links von den Gewichten halten, die Handinnenfläche nach oben zeigend und die Handinnenfläche von der rechten Hand zeigt nach unten.
Dann hebt ihr die Hantel auf Schulterhöhe, du lässt die rechte Hand los nachdem du die Hantel auf die linke Schulter abgelegt hast und drehst deinen Körper so dass du mit der rechten Hand da greifen kannst wo sie hingehört und dann kanns los gehn.
Versteht man das so?
Ich mach das schon ne ganze Weile und bin bei 90 Kg, sollte mir auch mal Gedanken über neues Trainingszubehör machen