Brauche ich eine TP/Ernährungsumstellung?

[H_D]

Ich will zunehmen auf ca.78kg bis Ende dieses Jahres - aber
gleichzeitig auch wieder mein Sixpack sehen - sprich ich will ca 3-5 kg Muskelmasse zunehmen. Lösung Eiweißshakes?
Wieder mehr Radfahren?

mit hilfe von radfahren 3-5kg muskelmasse in 4 monaten

ohne eine vernünftige ernährung wirst du es schwer haben, vor allem wenn du scheinbar kein gutes gefühl für deinen körper/die nötige nahrung hast

[Misterion]

zum Muskelaufbau braucht man Geduld und gutes& hartes Training, zum Fettabbau Disziplin...

Cardio kannst ruhig weitermachen, auf keinen Fall ganz weglassen!

wenn du in 4 Monaten 1-2 kg draufpackst ohne Fett zuzunehmen ist das schon ne respektabele Leistung!

wenn du zuviel Fett zunimmst musste halt etwas weniger essen, zum Muskelaufbau reicht ein kleiner Kalorienüberschuss auch aus, du sollst dich nicht überfressen!