Kann ich so abnehmen?

[J-T]

Muss nicht zwangsläufig heißen, dass du durch ein Kaloriendefizit abnimmst, wenn du aber dauerhaft nen hohen Insulinwert hast.
So ergehts mir zBsp., ist ja bei jedem anders.
Bis zu einem gewissen Grad nehm ich mit normaler, gesunder Kost ab, durch die KHs dann aber bremst mich das total in der Abnahme. Mittlerweile komm ich mit einem 500kcal Defizit mit einer Carbernährung nicht runter oder zumindest unheimlich schleppend.
Musste mal schauen wie du auf die Carbs reagierst.

[H_D]

wenn du lange keinen sport gemacht hast, dann würd ich nicht gleich 3 tage hintereinander laufen.
du bist 1,73m, wiegst 73kg und hast 20% kfa?? wie hast du denn den ermittelt?
wie gesagt, ich wäre eindeutig für krafttraining in deinem fall - kurz, knackig, intensiv. weil bei dem kfa hast du eh kaum muskelmasse, wenn du jetzt noch abnehmen willst ohne krafttraining, wird die kaum vorhandene muskelmasse auch noch schwinden.
ich würde da eher die kcal erhöhen, 2-3x laufen (1-2x ga, 1x hitt) und 2-3x krafttraining. so solltest du deine muskulatur erhöhen und deinen kfa verringern können (und dich nebenbei viel besser und leistungsfähiger fühlen)

[Robyy]

Mit einem Caliper(3falten methode)
Ok dann werde ich wohl 3x Krafttraining und 3x Laufen machen, kann man ja immer noch steigern wenn sich der Körper mal daran gewöhnt hat.

Wann würdest du laufen? Trainingsfreie Tage? Ergibt dann zb 6Tage Training 1 Tag ruhe.

Habe grad bei TA noch den TDC Artikel gelesen, wäre das auch eine gute Alternative? Oder sollte ich lieber die hier gepostete Ernährung einfach auf den Leistungsumsatz erhöhen?

Gruss