5x5 starting strength

[süßafratz]

Ja zum Bauchnabel wird gezogen, die Unterarme sollte so senkrecht wie möglich dabei sein.

Das heißt demnach das man nicht 100% vertikal zieh sondern leicht nach hinten korrekt? Zudem müssen die beine ja fast gestreckt sein damit ich nicht mit der stange gegen die Knie komme wenn ich zum BAuchnabel ziehe!?

[:'D]

Das heißt demnach das man nicht 100% vertikal zieh sondern leicht nach hinten korrekt? Zudem müssen die beine ja fast gestreckt sein damit ich nicht mit der stange gegen die Knie komme wenn ich zum BAuchnabel ziehe!?

Die Unterschenkel sind ja auch komplett senkrecht. Es ist startposition des rum. kreuzhebens einzunehmen. Du wirkst die Hüfte wohl nach hinten schieben müssen, soweit bis der Oberkörper in etwa parallel zum Boden ist. Wirst jawohl selber bemerken, wie gestreckt deine Beine dann sein werden. Aufjedenfall solltest du nicht einfach deinen Oberkörper vorbeugen.

Hast du dir das Video überhaupt angeguckt?
Hier: http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...layer_embedded
Sieht man doch super, wie er die Langhantel zieht und vorallem auch wohin.

[The_Nightfly7777]

Mein Bruder und ich machen SL 5x5. Ist ne klasse Sache, sehr nahe am WKM-Plan von den Übungen.

Das "grausame" ist, dass du immer 2,5kg draufladen musst, wenn du eine Übung geschafft hast, das macht das ganze sehr hart.

[süßafratz]

das das mit dem stetigen Gewicht aufladen hart wird kann ich mir denken, aber so weitdas es anstrengend wird bin ich j anoch nicht!

Heute das erste mal einheit b
Kniebeugen 22.5 kg
Military Press 20 kg
Deadlift 45 kg
Klimmzüge 2 sätze a 10 Wiederholungen
bauch zum Abschluss, werde versuchen die Dragon Flag korrekt auszuführen, noch ist das nicht möglich

Sollten die Deadlifts und das Rudern eigentlich Stop and go ausgeführt werden oder tatsächlich gewicht absetzen und noch mal luft holen?

[süßafratz]

http://www.youtube.com/watch?v=gQBSR...layer_embedded

[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=gQBSRBgRLVI&feature=player_embedded"][/YOUTUBE]


hier sieht man das rudern wie es im Rahemn des Strongliftsprogramm epfohlen wird also tatsächlich mit komplett absetzten und scheinbar nochmal nen Extraluftzug holen

Zudem wird darauf verweisen das gewicht zur Brust statt zum Bauchnabel zu ziehen!

6. Open Your Chest. It's - again - the same position as for the Bench Press: squeeze your shoulder-blades together at the top as hard as you can and open your chest up. Don't try to hold the weight at the top, that's all unnecessary nonsense because adding weight builds muscle. Simply pull the weight hard and fast against your chest, and then return it to the floor.

@nightfly: Wie ruderst du denn?