BB-Trainingslog 2011

[Donaustadt1990]

@ Erik

bei den 5x 100 bist aufgewärmt, vielleicht sind die schmerzen auch dadurch verursacht, dass du die 20x20 "kalt" machst.

[-theANIMAL-]

@ Erik

bei den 5x 100 bist aufgewärmt, vielleicht sind die schmerzen auch dadurch verursacht, dass du die 20x20 "kalt" machst.

Wollte ich auch gerade schreiben...

[Georgy]

@ Erik

bei den 5x 100 bist aufgewärmt, vielleicht sind die schmerzen auch dadurch verursacht, dass du die 20x20 "kalt" machst.

exakt.

Ich würde gerade bei sowas auch vorsichtig sein. Oft ist es leider so dass man warm viele schmerzen gar nicht spürt. Nach dem training kalt schmerzt es dann wieder.

Bei solchen Verletzungen würd ich immer bewusst 10-20% leistung abziehen zugunsten der regeneration. So kann man dennoch super trainieren und nach 10 wochen bspw. ist dann wiederum alles verheilt. Würde man hingegen mit vollgas trainieren, liefe man gefahr sich wieder erneut komplett zu verletzen

[Misterion]

So Woche 3 im Cluster-Zyklus.. langsam zieht sich das Training etwas, bin mit den GÜs bei 45min. gesamt bei 1:15 Std
aber jetzt muss ich auch Vollgas geben nach 2 Wochen Vollgas auf der Wiesn ...

diese Woche also 3er Cluster!
je 2 im Wechsel...
KH: 10x60, 5x100, 8x 3er 140kg
(bei den letzten Kreuzgriff nötig gewesen)
BD:20x20, 5x60, 8x 3er 80kg


KB: 8x60, 4x90, 8x 3er 110kg

KZ (UG/90kg): 8x0, 8x 3er +10kg

Kh-Curls: 5x 3er 16kg
Kickbacks: 5x 3er 14kg
Rev. Butterfly: 5x 3er 78kg
Überzüge einarmig an der Maschine: 5x 3er 70kg (fast schon zu viel)

Waden an der Beinpresse: 5x 3er 110kg

[Erik Schädelspalter]

@ Erik

bei den 5x 100 bist aufgewärmt, vielleicht sind die schmerzen auch dadurch verursacht, dass du die 20x20 "kalt" machst.

da könnt was dran sein...

ich bleib beim beintraining jedenfalls weiter vorsichtig.
auf alle fälle so lange, bis die sehne aufhört sich bemerkbar zu machen.

[Georgy]

Bankdrücken:
100*3
110*7
110*6
100*7
100*6
80*6*1*1*1*1*1*1*1

Frontkniebeugen:
50*15
80*5
100*2
80*10
80*9

Ich könnte hier wesentlich mehr aber ich gehs lieber langsam an da ich es so so lange nicht machen konnte.

Beinpresse:
180*20


Rudern maschine:
95*8
105*10
105*10
Rudern Langhantel
100*3 ( hab mich verguckt)
70*7
70*7*3

Trizeps:
95*14
95*8*1*1*1*1
70*15

Zum Trizeps:

Trappatoni hat das ja mal angesprochen.
Ich hab heute dran gedacht das zu checken.
Da es zwei rollen sind wird das gewicht halbiert
Also sind die 95 "halb" so wild

Warn echt super training. Hab in der Umkleide nur richtig gute Kritik bekommen. So machts echt spass.

[SiAp]

box squats auf 34cm box:


3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

damn!! schwer waren die heute! ob das am oktoberfest lag?



front squats:

3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg

die gingen dafür umso besser und leichter.


bankdrücken

8 x 135kg (10 evtl möglich. hatte jedoch keinen spot. wollte auf nummer sicher gehen)
6 x 135kg - locker


nach jedem satz bank LH rudern mit 110kg x 10


KH-bankdrücken (schräg)

10 x 46,5kg

nach jedem satz einarmiges, stehendes kh rudern!

waden - schnell!

[*Cyberpete*]

bankdrücken

8 x 135kg (10 evtl möglich. hatte jedoch keinen spot. wollte auf nummer sicher gehen)
6 x 135kg - locker

[Georgy]

box squats auf 34cm box:


3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

damn!! schwer waren die heute! ob das am oktoberfest lag?



front squats:

3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg

die gingen dafür umso besser und leichter.


bankdrücken

8 x 135kg (10 evtl möglich. hatte jedoch keinen spot. wollte auf nummer sicher gehen)
6 x 135kg - locker


nach jedem satz bank LH rudern mit 110kg x 10


KH-bankdrücken (schräg)

10 x 46,5kg

nach jedem satz einarmiges, stehendes kh rudern!

waden - schnell!

Wie greifst du bei den Frontbeugen Siap?

[-theANIMAL-]

Funktionaltraining von heute Donnerstag den 06.10.2011:


Hocksenken:
Besenstiel 1x5reps
20kg 3x5reps
30kg 3x5reps

Hang Snatch TRIAL!
20kg 3x5reps
Fand, das ich gar nicht so schlecht war...

http://www.youtube.com/watch?v=AxATWup48B4



SUPERSET :
Klimmzüge +15kg 5reps PLUS Gironda Dips 15reps (3 Durchgänge)
Schaffte bei den Dips zuerst 16 dann 15 und dann wie im Video sichtbar 14reps
http://www.youtube.com/watch?v=xTmOy8xFXuE



Danach, weil meine zwei Trainies abgesagt haben kämpfte ich alleine auf weiter Flur.


PROWLER CHALLENGE:

Hab meinen Schlitten neue "Schuhe" verpassen lassen und jetzt funzt es auch auf Asphalt OHNE das ich irgendwas kaputt mache.
Der Trick: 3 Hartplastik-Scheiben zu je 3cm stärke anstatt den Kufen.


Nächstes mal erhöhe ich das Gewicht von +40kg auf +60kg.




greetz
-theANIMAL-