frage doppeltraining...

[ProudBavarian]

nach deiner meinung sind also die leute mit den meisten beiträgen die größten brocken?

[Achterbahn]

Ich hab versuchsweise in den letzen Wochen zusätzlich 1-2 Tage mit reinem Ganzkörper-Pumptraining (je Übung 2 Sätze a 30 Wh) in den normalen Split eingefügt.
Seitdem bin ich überzeugt dass das das beste ist was man machen kann.
Ich hatte die ganze Woche über mörder Pump und fühlte mich prall und fit.
Ich glaube wenn man richtig wachsen will muss man fast jeden Tag trainieren, nicht so hart aber spürbar.

[HIGHKFA]

Und wann willst du dich erholen ( Wirklich Wachsen) wenn du jeden Tag im Studio bist?

[rustyknasty]

nach deiner meinung sind also die leute mit den meisten beiträgen die größten brocken?

nein, natürlich nicht, das hab ich nie behauptet.....!!!

aber eben mal deren meinungen AUCH hören!!

30 Wdh ???

alter, dann nehm ich bei seitheben rechts und links 3 kg bei 30 wiederholungen??

[Achterbahn]

Das Pumptraining soll ja die Erholung unterstützen, sowas schrieb Conny mal, deshalb hab ich es ausprobiert.
Gewichte natürlich so leicht dass es nicht schadet, hauptsache schönen Pump. Und der hält 24h.
Aber man sollte auf den Körper hören, wenns den Gelenken nicht gut tut besser mehr Ruhetage.

[rustyknasty]

was wäre zum bleistift mit diesem "neuen PLAN"....??

Montag : Brust, Rücken

Mittwoch: Schulter, Arme

Freitag: Beine, und nochmal Rücken


rücken 2 mal die woche richtig pushen, montag oberer teil, freitag unterer, z.b.

kreuzheben...

[Maicon]

was wäre zum bleistift mit diesem "neuen PLAN"....??

Montag : Brust, Rücken

Mittwoch: Schulter, Arme

Freitag: Beine, und nochmal Rücken


rücken 2 mal die woche richtig pushen, montag oberer teil, freitag unterer, z.b.

kreuzheben...

mach nen vernünftigen 2er Split drei bis viermal die Woche, dann kannst du auch jede Muskelgruppe zwei mal die Woche ran nehmen

[rustyknasty]

das wäre dann mein neuer TP...ganz zufrieden bin ich noch nicht, aber ich stell ihn

mal rein....3 mal die woche!! MO, MI, FR

TAG A:

Crunches Seilzug 3x
Kreuzheben 3x
Bankdrücken flach 5x
Cross Over 2x
Nackendrücken LH 4x
Rudern aufrecht 2x
Trizep SZ Stange, French Press 2x
Wadenheben Stehend mit LH oder Multipresse 2x

Tag B:

Klimmzug breit 3x
Rudern Seilzug einarmig 5x
Butterfly reverse KH 2x
KH Curls stehend 2x
Hammercurl stehend 2x
Kniebeuge 3x
Beinbeuger 3x

das ist nicht der plan den ich eigentlich wollte, aber trotzdem ist er ganz okay,

dieser hier ist mein favorit, rein von dem gedanken " 2 mal die woche rannehmen"


4 mal die woche !!!...MO, DI, DO , FR

Tag 1
Bankdrücken
Fliegende Schräg
Frontdrücken
Seitheben
French press
Dips

Tag 2
Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurl
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Curls mit der Langhantel

Tag 3
Schrägbankdrücken
Fliegende flach
Kurzhanteldrücken
Seitheben vorgebeugt
enges Bankdrücken
Trizepsdrücken Zugm.

Tag 4
Kreuzheben normal oder rumänisch
Beinpresse
Wadenheben
Latziehen eng oder weit
Rudern Zugmaschine oder Rudern KH oder Rudern mit Brustauflage
Kurzhantelcurls