in den Trainingsplan hinein:

Laufen, Ergometer, Crosstrainer ...... 3 mal pro Woche ca 45-60min.

Kraftraining 3 mal pro Woche.

richtige Ernährung(heißt auch nicht zuwenig essen).


aus dem Trainingsplan heraus.

Ephe, maca usw. helfen wenn überhaupt nur unterstützend.



LG

Semper