Back to the root's

[Behaviour]

Ja ja die gute alte Brust
Bin erst umgestiegen auf WKM habe vorher die Drückerbank nur vom weiten gesehen. Da werd ich wohl die nächsten Monate abwarten müssen und schauen wie schnell sich die Erfolge zeigen.

Ernährung ist bei mir jetzt keine Wissenschaft.
Viel Obst, wie Äpfel und Bananen.

Frühstück gern 2 Eier gebraten, oder Cornflakes, wenn's da ist ein Joghurt und danach 2 Toasts mit Kassler o. Ä.

Mittags ess ich gerne reichhaltig wie Nudeln , nen Breuler (halbes Hähnchen) oder unterwegs was vom Chinesen geholt.

Abends wieder warm und vorm zu Bett gehen 250g Magerquark mit Erdbeeren oder Kirschen.

Edit: Benutze momentan das ESN Designer Whey Protein

Edit²: Gestaltet sich mit Handy schwer die Beine aus einem guten Winkel zu knipsen.

Maßband gibt mir die Daten :

Waden: 41,0

Oberschenkel: 55,5

Ist aber gestern leer geworden. Wenn dahingehend Verbesserungsvorschläge zu melden sind, bitte schnell.

[:'D]

Du solltest dich vllt von deinen 2000 kcal verabschieden und ehr die 4000 kcal anpeilen

[Behaviour]

Laut Onlinetagebuch für Ernährung pendel ich zwischen 2.5 und 2.8k Kcal.

[:'D]

Laut Onlinetagebuch für Ernährung pendel ich zwischen 2.5 und 2.8k Kcal.

War auch nur grob geschätzt, ist ja auch nicht anders möglich ohne ganauere Angaben.

[Behaviour]

Verstehe.
Habe mich primär erstmal auf den Rückenaufbau versteift gehabt da ich eine Skulliose habe. Behindert mich nicht allzu sehr aber man soll ja vorbeugen.

[MaxiXL]

Du liegst bei 100-130 g Ew am Tag, das ist zu wenig, 200 g sollten es ruhig sein und zwar verteilt auf jede Mahlzeit.

[Behaviour]

Das ist richtig, woher weißt du das? Sind bei 140g eingetaktet.

[MaxiXL]

Das ist richtig, woher weißt du das? Sind bei 140g eingetaktet.

Ich bin ein Zauberer *huschhusch* aber vielleicht habe ich auch einfach nur alles im Kopf so halbwegs zusammengerechnet.

Teil dir das ganze in 6 Mahlzeiten mit min. 30 g Eiweiß pro Mahlzeit ein, dann ist das schon mal eine gute Verbesserung.

[Pete P]

so so du machst also schon seit 2 monaten bb
und wir sollen jetzt deine schwachstellen beurteilen
du isst 2 eier ein broiler und ein quark am tag und willst zulegen

[Behaviour]

Du darfst dir nicht nur Wortfetzen aus meinen Beiträgen heraussuchen
Zum Mittag lange ich immer ordentlich zu und sorge stets dafür das bei mir kein Hungergefühl aufkommt.

Habe zudem Buttermilch im Kühlschrank davon trinke ich am Tag 2
und den Thunfisch hab ich mir momentan bissgen überfressen.