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Laut Onlinetagebuch für Ernährung pendel ich zwischen 2.5 und 2.8k Kcal.
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 Zitat von Behaviour
Laut Onlinetagebuch für Ernährung pendel ich zwischen 2.5 und 2.8k Kcal.
War auch nur grob geschätzt, ist ja auch nicht anders möglich ohne ganauere Angaben.
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Verstehe.
Habe mich primär erstmal auf den Rückenaufbau versteift gehabt da ich eine Skulliose habe. Behindert mich nicht allzu sehr aber man soll ja vorbeugen.
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Sportstudent/in
Du liegst bei 100-130 g Ew am Tag, das ist zu wenig, 200 g sollten es ruhig sein und zwar verteilt auf jede Mahlzeit.
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Das ist richtig, woher weißt du das? Sind bei 140g eingetaktet.
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Sportstudent/in
 Zitat von Behaviour
Das ist richtig, woher weißt du das? Sind bei 140g eingetaktet.
Ich bin ein Zauberer *huschhusch* aber vielleicht habe ich auch einfach nur alles im Kopf so halbwegs zusammengerechnet.
Teil dir das ganze in 6 Mahlzeiten mit min. 30 g Eiweiß pro Mahlzeit ein, dann ist das schon mal eine gute Verbesserung.
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@MaxiXL Ein Hexer!!... und ich finde in der Hektik keinen Scheiterhaufen.
@Franky das klingt gut. Werde ich beherzigen 
Langsam geht es bergauf und JETZT fahr ich ins Fitti heut ist TE1 wieder dran @WKM.
Maximale Erfolge.
Grüße
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So das sind vom WKM die ersten Stats für mich.
Start von heute an.
TE 1
Kniebeugen 50kg
Kreuzheben 50kg
Rudern LH UG enger Griff 25kg
Bankdrücken 45kg
Sind alles keine berauschenden Zahlen, aber was nicht ist kann ja noch werden
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Sportbild Leser/in
Denke liegt nicht nur am Eiweiß ...
2,5k kalorien. zum aufbaun?
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