Back to the root's

[:'D]

Laut Onlinetagebuch für Ernährung pendel ich zwischen 2.5 und 2.8k Kcal.

War auch nur grob geschätzt, ist ja auch nicht anders möglich ohne ganauere Angaben.

[Behaviour]

Verstehe.
Habe mich primär erstmal auf den Rückenaufbau versteift gehabt da ich eine Skulliose habe. Behindert mich nicht allzu sehr aber man soll ja vorbeugen.

[MaxiXL]

Du liegst bei 100-130 g Ew am Tag, das ist zu wenig, 200 g sollten es ruhig sein und zwar verteilt auf jede Mahlzeit.

[Behaviour]

Das ist richtig, woher weißt du das? Sind bei 140g eingetaktet.

[MaxiXL]

Das ist richtig, woher weißt du das? Sind bei 140g eingetaktet.

Ich bin ein Zauberer *huschhusch* aber vielleicht habe ich auch einfach nur alles im Kopf so halbwegs zusammengerechnet.

Teil dir das ganze in 6 Mahlzeiten mit min. 30 g Eiweiß pro Mahlzeit ein, dann ist das schon mal eine gute Verbesserung.

[Behaviour]

@MaxiXL Ein Hexer!!... und ich finde in der Hektik keinen Scheiterhaufen.

@Franky das klingt gut. Werde ich beherzigen

Langsam geht es bergauf und JETZT fahr ich ins Fitti heut ist TE1 wieder dran @WKM.

Maximale Erfolge.

Grüße

[Behaviour]

So das sind vom WKM die ersten Stats für mich.

Start von heute an.

TE 1

Kniebeugen 50kg
Kreuzheben 50kg
Rudern LH UG enger Griff 25kg
Bankdrücken 45kg

Sind alles keine berauschenden Zahlen, aber was nicht ist kann ja noch werden

[Erik Schädelspalter]

seit wann macht man beim wkm-plan kreuzheben und kniebeugen in einer einheit?
wie auch immer.
zum thema ernährung hat der maxi ja schon alles wichtige gesagt.

jetzt konzentrier dich mal für 'n jahr darauf, dass du in den GÜ voran kommst.
lass dich nicht zu irgendwelchem sinnlosen pumpergewichse a la seitheben, bizepscurls, etc... verleiten.
das hat zwar alles seine berechtigung, aber nicht in deinem entwicklungsstadium.

[Strezzkid]

Denke liegt nicht nur am Eiweiß ...
2,5k kalorien. zum aufbaun?

[Behaviour]

@Bossi1337 Eher die Richtung Sachsen

@Strezzkid Ja was heißt zielgerichtet Masse aufbauen... dazu müsste ich die Grundstruktur des Körperaufbau's eventuell kennenlernen.

Ist es nicht richtig den Eiweißbedarf über dem Normalbedarf zu halten und damit trotzdem an Muskelmasse zuzulegen, da diese ja primär das Eiweiß benötigen um zu überleben und zu wachsen?

Zum Kraftzuwachs, jetzt sind schon 2 Monate vergangen seitdem ich auf WKM umgestiegen bin, ich habe einen schönen Kraftzuwachs gespürt.

Habe ja mit dem WKM das erste mal in meinem Leben Bankdrücken nicht nur beobachtet . Gestartet mit 40kg bin ich jetzt 55-60 (Je nach Tagesform) Maximalkraft liegt bei 75kg á 4 wdh.

Kniebeugen sind wir bei 75kg a 10wdh.

Kreuzheben hängt arg hinterher , 50kg a 10wdh. Ich denke meine Arme wollen das Gewicht wohl noch nicht so lange in der Hand behalten, das wird wohl eine Menge Geduld erfordern bis die Arme mitwachsen.

LH Rudern sind wir bei 50kg a 10wdh allerdings im Obergriff, finde ich angenehmer und geht besser in den Lat.

Klimmzüge werden immer besser und gehen leichter von der Hand (Dank Kampfsport).

Danke für eure Tipps Ich poste die ersten Bilder allerdings erst in 4 Monaten. Ich denke nicht das man jetzt schon was sieht.

[NACHTRAG]

Wiege jetzt 81,9kg