Back to the root's

[Behaviour]

Du darfst dir nicht nur Wortfetzen aus meinen Beiträgen heraussuchen
Zum Mittag lange ich immer ordentlich zu und sorge stets dafür das bei mir kein Hungergefühl aufkommt.

Habe zudem Buttermilch im Kühlschrank davon trinke ich am Tag 2
und den Thunfisch hab ich mir momentan bissgen überfressen.

[:'D]

Du darfst dir nicht nur Wortfetzen aus meinen Beiträgen heraussuchen
Zum Mittag lange ich immer ordentlich zu und sorge stets dafür das bei mir kein Hungergefühl aufkommt.

Habe zudem Buttermilch im Kühlschrank davon trinke ich am Tag 2
und den Thunfisch hab ich mir momentan bissgen überfressen.

Tja, wenn du immer nach deinem Hungersgefühl isst wirst du auch nicht zulegen, du musst deutlich darüber hinaus essen.

[Behaviour]

Ich werde den Tipp beherzigen und mein Eiweißbedarf auf 200g hochtakten.
Ich möchte ja nicht anfangen riesen Mengen in mich reinzuschaufeln.

Hatte angefangen bei 78,2 vor 2 Mon. jetzt bin ich bei 79,8. Reicht doch erstmal für 8 Wochen, solange das nicht stagniert

[Supernatural]

ich würde mich erstmal nicht darauf versteifen auf ein gewisses Gewicht zu kommen "will 85kg wiegen" sondern lieber schauen, dass die Form kontinuierlich besser wird.
Was bringt es dir, wenn du 85kg wiegst, aber die Form immer noch mittelmässig ist?

Diese Vorschläge bezüglich der Kalorienverdopplung meiner Vorposter kann ich angesichts der Form auf den Bildern auch nicht nachvollziehen - klar er ist leicht, aber dürr bzw extrem niedriger KFA hat er nun wirklich nicht. Da würde ich nicht gleich die Kalorien auf 4k / tag hochfahren. Den Tipp von Maxi - etwas mehr Eiweiss zuzuführen würde ich beherzigen.
Bleib dran und hab Geduld.

[MaxiXL]

Das ist richtig, woher weißt du das? Sind bei 140g eingetaktet.

Ich bin ein Zauberer *huschhusch* aber vielleicht habe ich auch einfach nur alles im Kopf so halbwegs zusammengerechnet.

Teil dir das ganze in 6 Mahlzeiten mit min. 30 g Eiweiß pro Mahlzeit ein, dann ist das schon mal eine gute Verbesserung.

[Franky der Cyborg]

ich würde mich erstmal nicht darauf versteifen auf ein gewisses Gewicht zu kommen "will 85kg wiegen" sondern lieber schauen, dass die Form kontinuierlich besser wird.
Was bringt es dir, wenn du 85kg wiegst, aber die Form immer noch mittelmässig ist?

Diese Vorschläge bezüglich der Kalorienverdopplung meiner Vorposter kann ich angesichts der Form auf den Bildern auch nicht nachvollziehen - klar er ist leicht, aber dürr bzw extrem niedriger KFA hat er nun wirklich nicht. Da würde ich nicht gleich die Kalorien auf 4k / tag hochfahren. Den Tipp von Maxi - etwas mehr Eiweiss zuzuführen würde ich beherzigen.
Bleib dran und hab Geduld.

100% agree. Pendel dich so auf ca. 3000 ein. Und der Rest der dir fehlt über Protein und gesunde Fette. Esse so das du nie Hunger bekommst sondern leichten Appetit aber gehe nicht über das Sättegefühl beim Essen hinaus.

Ich denke mal das die Breiteren es begrüßen würden wenn ein Anfänger zeigt das er es ernst meint und dir auch sicherlich helfen werden wenn du nett fragst und die keine Vollhonks sind. Außerdem ist es sowieso besser wenn du dich mit Leuten umgibst die deinen Zielen nahe stehen.

[Behaviour]

@MaxiXL Ein Hexer!!... und ich finde in der Hektik keinen Scheiterhaufen.

@Franky das klingt gut. Werde ich beherzigen

Langsam geht es bergauf und JETZT fahr ich ins Fitti heut ist TE1 wieder dran @WKM.

Maximale Erfolge.

Grüße

[Behaviour]

So das sind vom WKM die ersten Stats für mich.

Start von heute an.

TE 1

Kniebeugen 50kg
Kreuzheben 50kg
Rudern LH UG enger Griff 25kg
Bankdrücken 45kg

Sind alles keine berauschenden Zahlen, aber was nicht ist kann ja noch werden

[Erik Schädelspalter]

seit wann macht man beim wkm-plan kreuzheben und kniebeugen in einer einheit?
wie auch immer.
zum thema ernährung hat der maxi ja schon alles wichtige gesagt.

jetzt konzentrier dich mal für 'n jahr darauf, dass du in den GÜ voran kommst.
lass dich nicht zu irgendwelchem sinnlosen pumpergewichse a la seitheben, bizepscurls, etc... verleiten.
das hat zwar alles seine berechtigung, aber nicht in deinem entwicklungsstadium.

[Behaviour]

Ich habs heut sinnloserweise zusammengeführt weil mir 3 TE's a 3 Sätze zu wenig wirkten und zudem mein Rücken etwas mehr bedürfte als der Rest. Da wäre ich ja nach 30 min wieder raus ausm Studio ^^

Danke für deine Info das werde ich beherzigen.
Kurzer Quick Guide für mich, was ist GÜ?

Edit: Grundübungen