BB-Trainingslog 2011

[MajPay]

Ein paar Gedanken von mir dazu:

1) Oly Lifts (also Gewichthebe-spezifisches) würde ich auf jeden Fall außerhalb des Racks machen

2) Beim Hockesenken:
Du sollst dich da so schnell wie möglich unter die Hantel drücken, der Ausstoß-Implus ist nur minimal (Beim Reißen gibts ja keinen Stoß). Ausstoßen ist eigentlich garnicht gefragt. Du brauchst nicht in die volle Tiefe gehen, es zählt nur, dass du dich durch Speed unter die Hantel begibst und die Arme durchstreckst (lockout).

3) Beim Reißen:
Zu viel aus den Armen, mach mal weite Züge (Ohne umgruppieren) bei denen du die Arme immer gestreckt hälst. Vielleicht kommst du so dahinter. 1) Aus den Beinen heben (Bis die Hantel knapp unter den Knien ist) - 2) Oberkörper aufrichten (schnell) aber die Knie leicht gebeugt lassen - 3) Finale Streckung des Oberkörpers (über 180°) zusammen mit Kniestreckung, Sprung und Shrugg. Bis hier hin sind es erster und zweiter Zug, erst dann kommt das umgruppieren, da ziehst du die Hantel aber nicht über deinen Kopf, sondern deinen Körper unter die Hantel.

Es hilft, wenn du aktiv versuchst die Hüfte beim 2. Zug nach vorne zu drücken. Und die Hantelstange immer knapp an den Beinen lassen, dann knallt die Hüfte nicht so an die Stange... kann nämlich weh tun.

Hab mir letztens deine Power Cleans angesehen - schon um einiges besser. Ich fuhrwerke schon seit Monaten mit den Techniken rum... Irgendwann sitzt das aber Freu mich schon, wenn meine Hand wieder fit ist, dann werden gleich mal paar Cleans und Snatches gemacht.

[Erik Schädelspalter]

@ krusch

sehr beeindruckend das video mit den klimmzügen, wahnsinn wie du deine form verbessert hast!
als ich dich das letzte mal vor etlichen monaten im top gym sah, warst du ja schon gut beieinander, aber was du derzeit so ablieferst, reschpeckt!





lief heut wieder erstaunlich gut, ich hab z.zt. echt 'nen lauf!
so gut wie nix geschlafen, weil viel "cardio" gemacht, so gut wie nix gegessen (6 eier, 200g speck, 2 scheiben brot und 1l fruchtsaft) aber trotzdem konnte ich mich ein bissl steigern!


kreuzheben:

20x20
60x15
100x10
120x5
140x1
160x1
160x5x5x4 (mit schlaufen)


beinpresse:

130x15
180x10
230x20 pitt
--> 240kg
hab die patellasehne heut nicht gespürt, hoffentlich bleibt das so!


klimmzüge (98kg):

x30 pitt


military press:

20x15
40x5
50x5
60x1
70x1
62,5x5x4x3


bauch:
diverses...


dauer: nicht ganz 1,5 stunden, bin sehr zufrieden!

[bischemer]

Gestern:

Kreuzheben RAW:
140Kgx5/x5/x5
150Kgx2/x2
160Kgx2/x1

SD mit Kh:
35Kgx10/x9/x7/x7

Lat zur Brust 4 Sätze

3 Sätze Bizeps

10min schnelles gehen mit 15% Steigung

[Jamalhal]

Hallo, mache jetzt auch mal mit. Bin neu

Gestern:

Kniebeuge: 3x8 80 Kilo atg

Bankdrücken: 5x5 60 Kilo

LH-Rudern: 3x8 60 Kilo

Wadenheben: 3x12 100 Kilo

[Robceptor]

Moinsen Leute,

Ich wollt dann auch mal anfangen hier mein Training zu bloggen.
Wenn ihr Verbesserungsvorschläge für mein Training habt, bitte nennen!

Also heute war Rücken/Bizeps dran.

Kreuzheben
12 x 60 kg
10 x 80 kg
7 x 110 kg
5 x 130 kg

Latziehen
15 x 40 kg
8 x 120 kg
6 x 125 kg
8 x 110 kg

T-Bar Rudern
9 x 55 kg
7 X 65 kg + 1 Satz direkt danach an der Rudermaschine mit 10 x 40 kg

SZ-Curls (Pyramidensatz)
11 x 40 kg - 5 x 30 kg - 6 x 20 kg
8 x 40 kg - 6 x 30 kg - 6 x 20 kg

Hammercurls (kg pro KH)
8 x 20 kg
9 x 17,5 kg

Reverse Grip Curls (Seilzug)
8 x 50 kg
7 x 50 kg


Ich denke ich sollte den letzten Satz der Hammercurls vllt durch einen Negativsatz ersetzen um noch mehr rauszukitzeln.

In diesem Sinne, Gute Nacht!

[SiAp]

gestern heftig feiern gewesen, deswegen heute nur ausdauer:

aufwärmen:

3000m in 12:30min (laufband geht nur bis 14,4km/h - schneller nicht möglich)

2 x 3min seilspringen

2 x 3min schattenboxen

2 x 3min heavy bag

easy und fertig!

[SiAp]

gestern heftig feiern gewesen, deswegen heute nur ausdauer:

aufwärmen:

3000m in 12:30min (laufband geht nur bis 14,4km/h - schneller nicht möglich)

2 x 3min seilspringen

2 x 3min schattenboxen

2 x 3min heavy bag

lockeres training

easy und fertig!

[Supernatural]

Ich denke ich sollte den letzten Satz der Hammercurls vllt durch einen Negativsatz ersetzen um noch mehr rauszukitzeln.

Ich denke du solltest den Bizeps nicht so sehr quälen

[saufkuh]

@Supernatural
Splatterhouse

Einheit von heute:
KgxWH

LH Rundern (Obergriff):
40x20
60x15
70x10
75x10 pendlay row
75x10 pendlay row
75x10 normal

Kreuzheben:
120x5
140x3
160x3
165x1

Klimmzüge OG:
7
5
5
bin einfach zu fett

Latzug Untergriff:
65x3x12

LH Curls:
25x3x12
sehr langsam und ohne schwung, so schmerzt das Hangelenk wenigstens nicht.

[Robceptor]

@ Supernatural:

Aber ohne den Negativsatz wär der Bizeps doch gut belastet aber nicht überlastet oder? Die Reverse Curls sind ja auch mehr für den Unterarm gedacht, als für den Bizeps.